棘上韌帶炎怎么鍛煉

男， 58歲

2018-11-16 6161次

病情描述：

棘上韌帶炎怎么鍛煉

醫(yī)生回答

劉鳳岐主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科

2018-11-16

病情分析：

棘上韌帶炎要多做減輕棘上韌帶張力負(fù)擔(dān)的鍛煉，一旦出現(xiàn)棘上韌帶損傷引起的棘上韌帶炎，我們可以選擇以下鍛煉方式予以輔助治療。 1、抱膝貼胸鍛煉，病人取仰臥位，雙手抱膝盡量貼胸，然后放開，下肢伸直。反復(fù)鍛煉10-20次，這樣對于棘上韌帶炎恢復(fù)有一定的幫助。 2、五點(diǎn)支撐法，患者用頭、雙肘及雙足作為支撐點(diǎn)，使背部、腰臀部向上抬起，懸空后伸。這樣的動(dòng)作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個(gè)月以上。這樣可以有效的加強(qiáng)腰背部肌肉的強(qiáng)度，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。 3、三點(diǎn)支撐法，患者把雙臂放于胸前，用頭頂及雙足支撐，使全身呈弓形撐起，腰背部盡力后伸。這樣的動(dòng)作每日3次，每次50次，至少鍛煉6個(gè)月以上。這樣可以有效的加強(qiáng)腰背部肌肉的強(qiáng)度，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。需要注意的是如果有頸椎患有棘上韌帶炎的患者禁行此法鍛煉。 4、飛燕點(diǎn)水法，第一步：患者俯臥于床上，兩上肢向背后伸，抬頭挺胸，使頭、胸及兩上肢離開床面；第二步：兩腿伸直向上抬起，離開床面，可交替進(jìn)行抬起，然后同時(shí)后伸抬高；第三步：患者頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢。 5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，第一步：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前；第二步：兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高；第三步：手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。

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