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• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施

  預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先要移除一些危險(xiǎn)的因素，要少抽煙、少喝咖啡。再一個(gè)就是，要積極地多去曬太陽(yáng)，然后合理的膳食。飲食多吃一些含鈣的食品，譬如說(shuō)喝牛奶、吃納豆、豆制品之類的。我們知道生命在于運(yùn)動(dòng)，合理的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。運(yùn)動(dòng)我們要伸伸胳膊、踢踢腿，就能夠刺激我們骨頭內(nèi)的骨細(xì)胞，感受到力學(xué)信號(hào)，它能一邊抑制破骨細(xì)胞，另一面能夠促進(jìn)成骨細(xì)胞，這樣能夠維持骨量。

  

  01:03
  曹永平 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-12-10 7810次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

  針對(duì)不同的人群，其實(shí)要求是不一樣的。但是特別關(guān)心廣大患友家里的小朋友，我們知道小朋友，尤其是女孩子，在青春期的時(shí)候，會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、光照，還有就是重要的膳食的攝入，鈣元素?cái)z入，使她奠定了人生當(dāng)中的最重要的骨量的骨峰值，達(dá)到骨峰值以后，在她成年以后，其實(shí)基本上是骨的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞，動(dòng)態(tài)的平衡，也就是維持她的骨量。但是在絕經(jīng)期前后，就開始出現(xiàn)骨量的下降和丟失，但是還不是非常的劇烈。在絕經(jīng)以后，就明顯的丟失，在年齡更大，丟失得更加明顯。所以家里有小朋友的時(shí)候，一定要鼓勵(lì)她要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一定有一定的戶外的活動(dòng)，有一定的光照量，還可以有一點(diǎn)鈣元素的攝入和補(bǔ)充，可以給她買一點(diǎn)一些比較貴的奶酪。那么可能對(duì)她的骨峰值的積淀的沉積，有特別好的鋪墊作用，對(duì)她未來(lái)的生活質(zhì)量有很好的補(bǔ)充。那對(duì)于成年人來(lái)，尤其是女性的患友，往往會(huì)涉及到骨松的危險(xiǎn)。所以，女性患者最好在40歲往上，45歲左右，可能快要臨近絕經(jīng)期前5年的時(shí)候，最好還是適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)鈣元素和維生素D3，或者是維生素D3的活性衍生物，比如骨化醇、阿爾法骨化醇等等，哪怕我們不是很認(rèn)真地吃，哪怕沒有達(dá)到鈣元素，每天達(dá)到1200毫克的劑量。但是可能也會(huì)有一定的幫助，而且還有生活方式的改變，比如有一定的戶外的活動(dòng)，一定光照，而且有一定負(fù)重的鍛煉。那么不去酗酒，不大量的喝咖啡，包括不去吸煙等等，都是對(duì)生活方式有一定的改善，不要完全地素食，還有一定蛋白質(zhì)的攝入，這些都對(duì)我們有幫助。

  

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  王芳 主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-01-08 8984次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施有哪些
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施有以下方面，平常要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)就是指我們平常要多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，另外可以平常就注重一些藥物補(bǔ)鈣，就是指平常要吃鈣片來(lái)達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。第三，要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加患者的骨密度和骨強(qiáng)度，降低骨脆性。所以，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。另外就是，絕經(jīng)后的婦女，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐萍に兀瑏?lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)榻^經(jīng)后骨質(zhì)疏松，主要是由于雌激素水平下降而導(dǎo)致的，所以，絕經(jīng)后的婦女可以吃一些雌激素來(lái)達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的目的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:13”
  王梅麗 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-09-28 1809次

• 骨質(zhì)疏松預(yù)防措施分類有哪些？
  ?一、鈣劑的補(bǔ)充，骨骼包括人體99%的鈣，如果鈣攝入不足為了維持血鈣的平衡，骨鈣動(dòng)員釋放入血，致骨量減少。推薦從飲食中攝入足量的鈣劑，如果飲食不足則需要額外補(bǔ)充足量的鈣劑。二、維生素D的補(bǔ)充，維素D對(duì)鈣的吸收、骨骼的健康、肌肉的性能平衡、預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)都有重要的作用。國(guó)際骨質(zhì)疏松聯(lián)盟推薦五十歲以上的人需每天攝入800~1000mg維生素D。三、運(yùn)動(dòng)，多從事一些戶外運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)負(fù)重鍛煉，增強(qiáng)應(yīng)變能力，減少骨折意外的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)的類型、方式、方法都應(yīng)該根據(jù)患者的具體情況來(lái)定。四、預(yù)防摔倒，盡量減少骨質(zhì)疏松患者發(fā)生摔倒以減少骨折發(fā)生的可能性，尤其是減少髖部骨折以及colles骨折。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-05 1715次

• 骨質(zhì)疏松預(yù)防措施有哪些
  在幼年、青少年時(shí)期，需要注意自己是否需要補(bǔ)鈣，保持合理膳食營(yíng)養(yǎng)。不要挑食，多吃魚、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、綠葉蔬菜等含鈣、磷高的食品。除了注意飲食，還要多加鍛煉，多曬太陽(yáng)。酒、咖啡、飲料等都應(yīng)該少喝。2、到了中年時(shí)期，骨丟失的量會(huì)更多，所以要定期進(jìn)行骨密度的檢查。若是骨量快速減少，則需要盡早采取防治對(duì)策。絕經(jīng)后的婦女更需要注意做好應(yīng)對(duì)措施。
  徐偉 主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院

  2018-11-30 2001次

• 骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防措施有哪些
  骨質(zhì)疏松的預(yù)防措施，首先一定要適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)，多喝牛奶，多吃一些蝦皮魚子醬之類的食物，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是防止外傷，平時(shí)多吃一些含有鈣質(zhì)比較豐富的食物，比如豆制品，牛奶，海鮮等等。加強(qiáng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-27 2201次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施
  及時(shí)補(bǔ)充鈣劑，及時(shí)檢查并治療導(dǎo)致鈣質(zhì)流失疾病，適當(dāng)多攝入含鈣豐富的食物，避免攝入導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的食物等，可以使用補(bǔ)鈣制劑，如含鈣量高碳酸鈣制劑，補(bǔ)鈣的同時(shí)，要配合補(bǔ)充維生素D制劑，或者可以經(jīng)常接受日光照射，也是很好補(bǔ)充方法。另外，活動(dòng)過(guò)少，也會(huì)造成代謝失衡，導(dǎo)致鈣缺乏，要相應(yīng)增加活動(dòng)量，加強(qiáng)鍛煉。1、
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-07-31 1424次

• 預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？
  預(yù)防骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方法主要包括力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)。1、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善骨密度。使用啞鈴、杠鈴或不用器械的自重訓(xùn)練，如俯臥撐，都能有效提高骨骼的負(fù)載能力，刺激骨生長(zhǎng)。2、有氧運(yùn)動(dòng)：如走路、慢跑、跳
  潘永源 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-24 0次