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• 如何減脂減重

  主要有以下幾種方式：第一個(gè)，通過(guò)非手術(shù)的方式。非手術(shù)的方式就是兩方面，第一是運(yùn)動(dòng)，第二是飲食。運(yùn)動(dòng)一定得有一定的量和時(shí)間，至少達(dá)到運(yùn)動(dòng)四十分鐘之上，才能夠開(kāi)始減脂，所以我們建議，每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一個(gè)小時(shí)，才能起到效果。飲食控制的時(shí)候，建議減重期間，少吃高碳水化合物、高脂、高鹽、高油之類的，比如說(shuō)炸油餅、炸油條或者紅燒肉、糖醋里脊。建議多吃一點(diǎn)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的，以及蔬菜類的，比如牛肉、蔬菜，當(dāng)然水果可以吃，但是不建議吃特別甜的，因?yàn)楹斜容^高的糖分。第二個(gè)，就是手術(shù)的方式。第一，就是減重手術(shù)，主要是通過(guò)胃部縮小，從而攝入的能量減少，從而起到減輕體重的目的。另外整形的手術(shù)，主要是起到塑形的作用，減輕體重的作用很小。所以說(shuō)大家不要，過(guò)多的糾結(jié)整形抽脂減重，這個(gè)不太合適。

  

  01:50
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 21704次

• 如何運(yùn)動(dòng)減脂

  首先，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一般來(lái)說(shuō)，我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)四十分鐘以上，身體內(nèi)的脂肪才開(kāi)始消耗，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能淺嘗輒止，一定要達(dá)到一定的時(shí)間。至少得達(dá)到四十分鐘以上，一般我們建議運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，當(dāng)然有些人長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，上來(lái)就運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，那受不了，所以說(shuō)得有個(gè)適應(yīng)期。剛開(kāi)始的時(shí)候，可以運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，慢慢適應(yīng)，才能逐漸增加時(shí)間。再一個(gè)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大家可以選擇，自己比較愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，慢慢起到減脂的效果，不能兩三天就堅(jiān)持不下去了。再一個(gè)，就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意，別運(yùn)動(dòng)完了之后狂吃，同時(shí)要注意飲食的控制，兩者結(jié)合才能起到最佳的效果。

  

  01:56
  李廣學(xué) 副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2020-03-04 21020次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個(gè)方面：1、控制飲食，飲食的控制對(duì)于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應(yīng)該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運(yùn)動(dòng)控制，主要是進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持能夠有效快速的減脂，比如我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢赃M(jìn)行游泳，爬山，騎自行車，跳繩這樣的有氧運(yùn)動(dòng)。3、快速減脂我們也可以服用一些國(guó)家認(rèn)證的正規(guī)減肥藥物，比如臨床上可以應(yīng)用奧利司他膠囊。所以，通過(guò)以上幾點(diǎn)分析，快速減脂需要飲食運(yùn)動(dòng)和用藥綜合的進(jìn)行治療。另外，也可以應(yīng)用一些中醫(yī)的理療方法，比如埋線減肥或者針刺減肥以及刮痧，拔罐等等。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:30”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-11-25 79296次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個(gè)方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應(yīng)該把主食控制在二兩以內(nèi)并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運(yùn)動(dòng)控制，主要是采取一些有氧的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥減脂，而有氧的運(yùn)動(dòng)包括游泳，跑步，跳繩或者其他一些相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥減脂都是有明顯的緩解效果，重在長(zhǎng)期的堅(jiān)持。3.也可以選擇一些藥物來(lái)減肥減脂，比如臨床上常用的奧利司他膠囊就是非常有效果的，而對(duì)于糖尿病的患者伴有肥胖，減肥減脂的方法是皮下注射利拉魯肽注射液或者口服二甲雙胍都是有較好的效果。具體藥品使用及治療方案請(qǐng)結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:33”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-11-25 28670次

• 如何減脂減肌
  病情分析：減脂減肌應(yīng)從日常生活做起，首先要養(yǎng)成早睡早起的良好生活習(xí)慣，晨練比較重要，每天晨跑不得小于40分鐘。平時(shí)不要吃的太多，要把胃口減下來(lái)，每天只需要補(bǔ)充當(dāng)天所需的能量即可，飲食以八分飽為宜，飲食應(yīng)以低熱量、低脂肪為主，多吃新鮮的蔬菜水果，肉類可以選擇雞肉、魚(yú)肉等。晚飯要吃的少，吃的早，而且晚飯后要多運(yùn)動(dòng)，而且不能吃夜宵，堅(jiān)持經(jīng)常能夠達(dá)到減脂減肌的作用。意見(jiàn)建議：減肥減脂需要堅(jiān)持經(jīng)常效果才會(huì)明顯，否則達(dá)不到目的，但一定要注意避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，要找到適合自己的鍛煉方法。
  李華 主治醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2020-11-21 2604次

• 腹部如何減脂
  腹部減脂的方式有很多，如果要進(jìn)行腹部減脂，一定要做好身體調(diào)理工作，比如平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，做瑜伽鍛煉或者慢跑快走，這樣都能夠有效的緩解腹部脂肪過(guò)多的癥狀。如果運(yùn)動(dòng)達(dá)不到比較好的效果，也可以選擇進(jìn)行腹部吸脂手術(shù)，腹部吸脂手術(shù)能夠達(dá)到比較好的減肥效果，對(duì)身體不會(huì)有影響。
  牛皓 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院

  2022-03-25 401次

• 如何減肥減脂
  減肥減脂的具體方法大致有以下幾個(gè)方面:1.飲食控制，飲食方面主要是以清淡飲食為主，飲食的控制包括少吃一些主食，應(yīng)該把主食控制在二兩以內(nèi)并且多吃一些新鮮綠色的蔬菜和新鮮的水果，少吃一些油膩的食物，比如大肉類或者燒烤類，煎炸類，油炸類這樣的食物。2.運(yùn)動(dòng)控制，主要是采取一些有氧的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥減脂，而有氧的
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 809次

• 如何快速減脂
  快速減脂的方法大致有以下幾個(gè)方面：1、控制飲食，飲食的控制對(duì)于快速減脂是非常必要的，主要是控制飲食的量，尤其是主食的量，每頓餐主食應(yīng)該小于二兩并且以粗糧為主，多選用一些玉米，高粱米，小米這樣的粗糧。2、運(yùn)動(dòng)控制，主要是進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動(dòng)并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持能夠有效快速的減脂，比如我們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢赃M(jìn)行游
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 89次