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• 失眠的自我療法

  失眠的自我療法推薦的是我們的失眠的限制療法，就是強調他固定的時間上床睡覺，固定時間起床，這個方法是非常有效的，是寫進了全世界的治療失眠的指南當中的，它是被一級推薦，推薦到各國指南當中的，要遠超于我們這個安眠的藥物，就是具體方法的話，就是讓病人固定的時間上床，比如說10點鐘床，固定時間起床，比如說早上6點起床，中間如果發現病人睡不好的話，可以起來，起來做一些相對來說枯燥的一些活動。然后有困意了再上床睡覺，就讓這個睡眠和這個床建立一個條件反射，病人只要躺在床上的話，就能讓他安靜的入睡，這是一個睡眠的一個限制療法，即便這個病人一宿不睡覺的話，也要固定時間上床，也要固定時間起床，這樣大概有一周的時間的話，生物鐘基本能夠調整過來，這是最好的一個方法，這是其中之一，另外就是說輕型的失眠的話，可以嘗試一些中醫藥的安神類的中藥來進行煮粥，煮粥來喝藥粥，比如說酸棗仁50克和粳米100克煮粥喝，對一些輕型的失眠有一定的幫助。

  

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  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 41484次

• 失眠的自我療法有哪些

  對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現象，就到醫院來看病，他常常通過自身的調整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應該從以下幾個方面來進行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態，和當時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關系是不是出現了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調整的方法，還有一方面就是養成一個規律的睡眠習慣，比如說在晚間10點鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應該是比較規律，比如說早晨起來，6點鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規律，這能夠保證你的生物節律的穩定性，會有助于提高你的睡眠質量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點鐘睡覺，明天后半夜兩點鐘睡覺，那么再一天就是12點鐘睡覺，那這根本就不會有一個規律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現紊亂，這就根本談不上所謂的自我調整，自我調整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規律，一定要養成規律的生活節律，這是非常重要的。另外一個自我調整的方面，還有從飲食方法進行調整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態就差，精神狀態差就不能應付白天的工作和學習的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態不夠，精神狀態不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產生影響。再一方面，自身調整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補覺，其實補覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補覺，或者白天補覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據自己的情況來調整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補覺，而且午覺的時間也非常關鍵，你要自己根據自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調整的方式來說，一定是每個病人的自我調整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據自己的情況來制定一個因人而異的自我調整的方法。

  

  05:56
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 11551次

• 失眠的睡眠限制療法
  睡眠限制療法是將失眠的人，在床上的時間，限制平均的總睡眠時間，就是制定一個固定的覺醒時間，減少在床上的時間，平均總睡眠時間，從而降低睡眠時間。平均總睡眠時間，是通過測量每天基本的睡眠時間獲得的，一般不少于4.5小時。一旦在床上的時間確定下來之后，晚上就寢時間就會被推遲，就會導致輕到中度睡眠不足。這種部分剝脫睡眠的控制方式，通常產生的睡眠潛伏期，在睡著后覺醒的時間都會減少。但是整個的睡眠就更加的穩定，入睡的也更快，而且是長時間停留在睡眠期。睡眠效率提高之后，再逐步增加在床上的時間。
  語音時長 1:34”
  胡劍平 主治醫師上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院

  2018-07-18 8494次

• 什么是睡眠限制療法？
  睡眠限制療法，也是一種被廣泛采用的行為療法。限制睡眠，是通過減少花在床上的非睡眠時間，來提高睡眠效率。它同樣主要用于治療心因性失眠，適用于那些夜間經常醒來，或睡眠斷斷續續的嚴重慢性失眠病人。提高睡眠質量，實質上是提高睡眠效率，限制睡眠時間就是為了促進睡眠效率。睡眠效率差的人，躺在床上太久，反而胡思亂想，通過縮短或限制臥床時間，但不少于5小時，使患者對睡眠的渴望增加，白天不能小睡或午睡，使其在晚上容易入睡，而減少失眠者花在床上的非睡眠時間，提高睡眠效率，睡眠效率=實際總睡眠時間÷睡在床上的時間×100%，正常人的睡眠效率在95%左右。當睡眠效率提高至90%以上，則允許每天增加15分鐘臥床時間，當睡眠效率低于80%，應減少15分鐘臥床時間，睡眠效率在80%~90%則保持臥床時間不變。
  語音時長 1:52”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 10697次

• 失眠的想象療法是什么
  失眠的想象療法操作如下，首先躺下，或是背靠椅子上，閉上眼睛，在頭腦里想象一些比較熟悉、比較向往的景象，漫步在一片森林里，森林里各種小花芳香撲鼻，往前走，可以聽到隱隱約約的流水聲，原來是一條清澈的小溪，魚兒在逆水向上游著，你彎腰去抓，水很清涼宜人……你可以再想象下去，要有身臨其境的感覺，使身體都處于美好的感受之中，就可以得到放松，暫時忘卻失眠帶給你的緊張，說不定在美好的遐想中就酣然入夢。
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2019-02-01 1803次

• 肛裂采用手術療法或非手術療法的依據是什么
  病情分析：肛裂采用手術療法和非手術療法的依據，主要還是根據肛裂裂口的深淺，是早期的新鮮肛裂還是陳舊性的肛裂。如果是早期新鮮的肛裂就采用藥物的療法，如果是陳舊性的肛裂就采用手術的療法。意見建議：如果是早期的新鮮的肛裂，一般會建議使用硝酸甘油軟膏進行治療。如果已經形成了陳舊性的肛裂，那么一般是通過手術切除肛裂的裂口，必要的時候進行肛門括約肌的松緊，防止出現復發。 以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  曹軍 副主任醫師日照市中醫醫院

  2020-06-22 601次

• 什么叫松弛療法？
  松弛療法也稱放松療法，通過一定程式的訓練，使相對緊張的精神狀態和身體肌肉松弛下來，消除病人的焦慮、恐懼等異常精神狀態，緩解心理沖突。松弛療法古已有之，像中國氣功強調入靜，而其中的放松功、靜養功等更是可以歸入松弛療法的范疇；印度的瑜伽功也有松弛療法的效果某些宗教如佛教、道教、基督教等都有放松訓練的內容
  劉強 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-05-25 434次

• 什么是睡眠刺激控制療法？
  刺激控制療法是治療失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法，對慢，性失眠者每晚的入睡時間平均減少25分鐘。刺激控制療法的基本目標是使床恢復其作為誘導睡眠信號的功能，并減弱它和睡眠不相容活動的聯系，減少對睡眠內源性喚醒的刺激，使患者易于入睡。這一方案的主要步驟包括：睡眠教育、自我監測、睡眠衛生和特殊指
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 202次