一個就是熱身和拉伸,就是開始運動前要做至少十分鐘的熱身運動,通常比如說行走或者踏步,或者活動身體拉伸大關節的運動。
再就是結束運動,做一些緩慢輕柔的肌肉拉伸運動,可以防止運動的損傷,提高柔韌性,比如說拉伸和腳踏車,還有小腿的肌肉。
做拉伸或者是熱身的時候,就扶著墻或者靠近墻角,另外就是要避免一些運動的風險,比如說穿平底鞋,然后運動鞋,運動服要寬松。
另外,不要盲目的做一些不熟悉的運動,運動從簡單的開始,然后逐漸的去增加運動的強度,如果運動后兩天有肌肉僵硬,那就是有少量的,如果是微微少量的可能是有利于效果,但是如果出現了痛,那么這種有可能是運動的損傷,要及時的去就醫。