老年人離退休后由于長期形成的工作節律被打亂了，心理也失去了平衡，于是經常會有一種寂寞感。這種寂寞感和子孫們的吵鬧混合在一起，逐漸產生精神上的抑郁，表現為煩躁、沉默寡言、失落等，從而引起失眠，失眠又反過來加劇了精神抑郁，形成惡性循環。據統計，離退休的老年人由于精神抑郁導致的失眠占74%~80%。
那么老年人如何改善失眠呢？筆者認為應該注意以下幾點：
（1）調節思維與生活方式：離退休的老年人應該調整，自己的生活方式，根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動。
（2）合理安排時間：白天盡量參加一些活動，活動量不宜太大。應以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。
（3）選擇適宜自已的活動：老年人可以根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極拳等，使身微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態。
（4）學會自我調節情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩定，有時也會為一件小事大發雷霆。此時要學會自我調節，盡量克制自己的怒氣，或聽聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效的轉移不良情緒。
（5）保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友，爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅走生活的煩惱。經常笑一笑可避免失眠。
