?仰臥、兩腿彎曲、兩腳齊肩寬分開、兩臂延伸干伸直著。吸氣挺腹、呼氣收腹,重復三至六次。
仰臥、兩腿伸直兩臂延軀干放好,吸氣屈腿,超兩側伸開兩膝和兩臂。
呼氣慢慢伸直兩腿并攏雙吸,倆臂膝貼近屈概,仰臥雙手交叉,插于腰間,兩腿伸直,將右腿朝右側伸展,將右腿移過左腿轉動臀部,背不離店,腳尖觸地左右各重復八次。
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