一，多吃魚類、含蛋白質(zhì)的食物有肉類、魚類、貝類、豆制品等，但肉類攝取過多會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化，而魚類、貝類和豆制品中的脂肪具有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用可以放心食用。此外魚類還含有豐富的牛磺酸，牛磺酸進(jìn)入體內(nèi)會(huì)發(fā)揮各種積極的作用。其中之一就是降低血壓，牛磺酸主要通過降低神經(jīng)的興奮性而起作用。此外牛黃酸還能降低血液中的固醇，因此充分的攝取牛磺酸多余的膽固醇就會(huì)排出體外，血液中的膽固醇就會(huì)降低。
二，每天進(jìn)食要適度，熱量方面要求每天進(jìn)食應(yīng)適度，力求保持正常的體重，食物攝入過多熱量過高，又消耗又少，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為脂肪，天長(zhǎng)日久，脂肪堆積，身體一定會(huì)超重導(dǎo)致肥胖。因此體重過重的人，該適當(dāng)節(jié)制飲食，最好限制飯量，要根據(jù)消耗情況，量出為入，一日三餐以七分飽較好，睡前不主張另外加餐，平時(shí)更要避免暴飲暴食，使體重不增加或適當(dāng)減輕，但也不能無休止地采用饑餓療法來減輕體重，否則將適得其反，使體內(nèi)脂肪分解加速，繼發(fā)性的增加甘油三酯含量和血小板黏性。
