類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎如何鍛煉

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醫(yī)生主講實(shí)錄

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人經(jīng)治療后,關(guān)節(jié)疼痛消失,腫脹緩解,就可以開(kāi)始進(jìn)行合適的段煉。鍛煉可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,緩解關(guān)節(jié)的僵硬與疼痛改善睡眠。病人可據(jù)自己自身的情況,選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式,做到循序漸進(jìn),量力而行,持之以恒,樹(shù)立信心。鍛煉的方式包括:

1,伸展運(yùn)動(dòng),伸展收縮身體的多個(gè)環(huán)節(jié),每個(gè)關(guān)節(jié)伸展10到30次,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單,改善關(guān)節(jié)僵硬,迅速而有效。

2,力量訓(xùn)練,病人可以根據(jù)自身狀況,選擇是否負(fù)重。

3,有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)方式,有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人可以選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,比如快走,游泳,運(yùn)動(dòng)時(shí)間以二到三十分鐘為宜,堅(jiān)持每天鍛煉。風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人應(yīng)避免增加關(guān)節(jié)壓力的運(yùn)動(dòng)方式,比如快跑,網(wǎng)球,羽毛球,舉重等。

以上內(nèi)容僅供參考

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