產后盆底肌肉康復訓練方法

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醫生主講實錄

產后盆底肌肉康復鍛煉,這幾種辦法,首先針對盆底或者我們所說的會陰區的這些肌肉,主要的鍛煉方法有以下幾種。

首先,凱格爾運動,可以站立也可以坐立,深吸氣的時候練習收縮肛門,然后呼吸的時候練習放松肛門,這樣每天只要你有空的時候就持續不斷的鍛煉,這個對肌肉的恢復很有好處。

另外,深蹲的鍛煉,不過這個量力而行,大部分人我們是建議不負重,然后雙腳并攏或者雙腳叉開與肩同寬,這樣練習臀部,往腳后跟相碰,然后再直立起來,這樣的動作,這個量力而行,也可以起到很好的鍛煉作用。

另外一些游泳,最明顯的就是蛙泳,可以對盆底肌肉產生明顯的鍛煉作用。

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