腹脹是中老年人常見的腸胃不適,常在消化功能紊亂的情況下發生,也可繼發于胃腸器質性病變,如果能夠明確病因并排除疾病,在日常飲食中加以調理就能減少或者是消除腹脹。
在飲食上有許多小竅門可以幫助避免脹氣:
一、改變飲食習慣,吃東西時要細嚼慢咽不能狼吞虎咽或邊走邊吃,也不能一次性吃得太多太撐可以是少量多餐。
二、改變飲食結構平時應盡量避免飲用碳酸飲料等含氣飲料,特別是不要用吸管,因為這些都會在無形中增加氣體的攝入,同時要避免吃容易產氣的食物,高纖維食物如土豆,面食,豆類,以及卷心菜,花菜,洋蔥等都已在胃腸內產生氣體導致腹脹,還要避免吃難以消化的食物,因為這些食物在胃腸道內滯留時間越長,可能產生較多的氣體而引起腹脹,此外有些人吃某種食物特別容易產氣或者是脹氣,就必須根據各人飲食的經驗避開這些特定的飲食。
三、改變飲食后的體位,飯后不要一直躺著可以起身活動一下,做做輕便的家務或是出去散散步,因為溫和而輕緩活動有助于消化。