如何預防一過性失眠

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醫生主講實錄

首先防治一過性失眠有正確的認識,和對待所遇到的問題,不要緊張焦慮,憂心忡忡,越是這樣越會加重失眠。一過性失眠的人應該是一個泰然處之的態度,應該告訴或者是知道,一過性失眠沒有關系,今晚沒睡好,明天打個盹,睡個午覺也就行了。要盡量讓自己的情緒安定下來,思想放松,任何人如果不首先放松思想,就不能安然入睡。

其次,就是要積極的找出引起失眠的原因,一般自己就能找到,比方白天睡得太多了或者活動太少了,生活規律改變了等等。有時候也需要醫生來幫助分析,尋找失眠的原因。找到原因就要對癥下藥,失眠問題就會解。

再次就是積極改善睡眠條件,消除影響睡眠的不利因素,在克服失眠的過程中,養成良好的睡眠習慣,針對失眠采取一些積極主動的措施,比方說,睡不著的時候,與其躺在床上干著急,不如起身做點事,等有了睡意再上床。睡不著,默默的數數或者把思想集中在身上感覺最冷的地方,或者是把思想集中在足跟上等等,轉移自己的注意力,消除焦慮。

總之,積極的腦力和體力勞動,一個平衡的心態,有節奏的、良好的生活習慣,都可以保證良好的睡眠和克服睡眠的一些有力措施。

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