助眠方法有哪些

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醫生主講實錄

一是睡前做好準備工作,睡前散步,入睡前有條件的用溫水洗浴泡腳,水溫一般38到40攝氏度。

再就是睡姿和睡具的選擇,睡姿右側臥位為好,睡具木板鋪厚軟堅比較好,枕頭以一拳或一拳半高為好。

第三是睡眠要規律起居有常,順應四季,順應生命節律的狀態。

第四,深呼吸睡眠法,平躺在床上,雙手放在身體兩側,微閉雙眼開始做深呼吸練習,吸入的時候要集中精力,體會氣體流經鼻孔的感覺,溫馨放松,進入的是氧氣,滋養全身,慢慢吸入,然后慢慢呼出呼出的是濁氣,將一天的煩惱憂愁全部呼出,仍然將注意力放在呼出時的感受,這樣就會讓自己感到放松,漸入佳境,最后安然入睡。

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