不失眠有何訣竅

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醫生主講實錄

第一、先計劃好睡眠,假如說可能未來有重要的事情會影響睡眠,而應該在一周以前就開始調整睡眠,每天睡足8小時。

第二、在固定的時間上床起床,就是不要提早就寢,提早就寢只會擾亂你生物鐘的節律,反而會造成你睡眠斷斷續續,可以在有睡意的時候再上床就寢。

第三、不要強迫自己入睡,假如心里頻頻強迫自己盡快入睡,那么失眠的狀況就會更加的嚴重,相反而如果盡量的放松心情,如果說在上床以后,三十分鐘仍然翻來覆去或者是大半夜還是睡不著,別勉強自己躺著,不妨在昏暗的燈光下起身稍微走一走,閱讀一些可以分散注意力的書籍,讓你感到輕松之后,自然就會有睡眠的感覺就會進入睡夢當中。

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