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醫(yī)生主講實(shí)錄

x型腿矯正的方法:

(一)壓法。坐在平坦的地方,腳掌合攏,兩手放在雙膝內(nèi)側(cè),向下慢慢按壓,然后雙膝最大限度分開,保持五到十秒鐘,還原,重復(fù)十五到二十次。

(二)拉引法。坐在平坦的地方,兩腿盡量并攏放平,在左右腳腕上拴一條長50cm的橡皮筋,然后兩腳用力向外拉引70-100cm,再放松還原,重復(fù)二十到三十次。

(三)夾物法。坐在寬凳上,雙手撐于身后,兩腳觸地,膝屈九十度,腳腕處緊夾一質(zhì)軟物品,然后,雙腳離地,深吸,兩腿盡量上抬,保持五到十秒鐘,放松還原,注意物不能掉。重復(fù)二十到三十次。

(四)外翻法。身體微微前俯半蹲,雙膝用力外翻,同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)五到十秒鐘后,體力還原放松,重復(fù)二十到三十次。

(五)踢毽子法。用腳內(nèi)側(cè)踢毽子,左右交換,左右腿各踢20-30個(gè),共練習(xí)四組。

以上內(nèi)容僅供參考

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