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• 睡前一杯牛奶有個好睡眠真是這樣嗎

  人生有1/3的時間是在睡眠中度過的。如果能擁有高質量的睡眠，就等于擁有了人生至少1/3的幸福感。有人說，睡前喝杯牛奶能催眠。還舉出了科學論據，說色氨酸被認為是一種能助眠的物質，而很多傳言都說，牛奶含有色氨酸，睡前喝一點有助于睡眠。事實真的是這樣嗎？牛奶中的“色氨酸”的確能幫助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是達不到有效作用的量的。除了量以外，色氨酸需要穿過血腦屏障才能發揮作用，影響睡眠。當食用了蛋白質含量豐富的食物，包括牛奶之后，因為有其它氨基酸的存在，會減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力，作用發揮受限。可能有人會說，自己真的是喝杯熱牛奶之后就睡得好了，其實主要還是“安慰劑效應”（心理作用）。讓人感覺有助入睡的很可能是牛奶的熱度而非牛奶本身。也可能只要一小杯“溫熱”的開水也能有幫助。有研究證明，皮膚溫度上升則入睡速度加快。但大部分時候，一杯到胃腸道里的牛奶并不足以讓你的皮膚有明顯上升。相比之下，一個熱水浴會有效得多要想睡個好覺，睡前2~3小時應該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。

  

  01:55
  朱潔 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-07-18 31412次

• 睡眠不好如何調理

  睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現，睡眠不好的人，往往會出現身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現各種各樣的感染，各種各樣的一種表現，那么應用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調整、信息的整理、免疫力的增加等等很復雜的一系列的生理活動，所以應當重視治療睡眠問題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 118516次

• 如何擁有好睡眠
  第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過于的焦慮、緊張、抑郁，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液循環，對于改善睡眠是非常重要的。第三點，養成良好的睡眠習慣也很重要，比如睡覺之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要從事劇烈運動，不要玩手機。有了困意再去臥室，不要在臥室從事與睡眠無關的事情。除此之外，必要的時候可以在醫生建議下服用催眠類藥物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
  語音時長 01:12”
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2020-01-13 4475次

• 怎樣的睡眠才是好睡眠
  首先從睡眠時間上來說，每個人所需要的睡眠時間就和人的飯量一樣，是不相同，醫學研究表明睡眠時間的長短與年齡，遺傳因素，性格，健康狀況，工作環境，勞動強度，體型等多種因素有關。在人的一生中不同的階段對睡眠的時間需求也不同，一歲以內的嬰兒需要14到18小時，一到三歲需要12到13小時，三到六歲需要12小時，小學生需要10小時，大多數成年人每天需要的睡眠時間是7到8小時。隨著年齡的增長對于睡眠的需求時間在減少，睡眠質量主要取決于深睡眠期和快速眼動睡眠期是否足夠，比如一些著名的科學家有成就的領導人，每天的睡眠時間只有4到5小時，可他們總是自信淡定和從容，把它稱為精英睡眠，他們睡眠時間短，可他們睡的深。醫學研究，發現那些擁有精英睡眠的精英們雖然睡眠時間短，但他們的深睡眠絕對時間和百分比比普通睡眠者相似，甚至高于普通睡眠者。因此睡得長未必睡眠好，睡得深才叫睡眠好，當然精英睡眠只比少數精英們擁有。對于絕大多數人來說，要保證充足的睡眠時間又要有足夠的深睡眠，只有這樣，清晨起來才會感覺神清氣爽，精神煥發。
  語音時長 2:13”
  王莉 主治醫師宜昌市中心人民醫院

  2018-11-17 8590次

• 如何擁有好睡眠
  病情分析：失眠是現代人常見的臨床癥狀。擁有一個好睡眠，需要保證良好的生活作息，每天晚上按時上床睡覺，不熬夜，睡前不飲用咖啡，茶水，奶茶等飲料，不在床上玩手機。如果無法通過自身調節睡眠，可以在醫師的指導下通過藥物治療。意見建議：睡眠不佳的朋友不應過度焦慮，背上沉重的心理包袱，在白天應保持適量的體育運動，拒絕飲用提神飲料，按照上述生活作息調節。如癥狀未見改善，可及時就醫治療。
  許多 主治醫師福建省福州神經精神病防治院

  2020-06-20 1301次

• 有哪些助于睡眠的好方法
  輕松的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令身體處于一種準備睡眠的放松狀態下，同時準備睡覺時記得關掉電腦、電視，把手機調至靜音狀態，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，也可以睡前兩小時沐浴，睡前拒絕高脂肪的食物。
  趙晶晶 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-30 1602次

• 如何擁有好睡眠
  第一點，首先要保持平穩的心情，做到穩定的心境。平時不要壓力過大，不要過于的焦慮、緊張、抑郁，不要過度的關注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會引起睡眠質量的下降。第二點，在白天多從事戶外運動，特別是多從事有氧運動，能夠改善大腦的血液循環，對于改善睡眠是非常重要的。第
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2021-12-09 615次

• 如何擁有好睡眠
  想要擁有好睡眠，關鍵在于建立良好的睡眠習慣、創造舒適的睡眠環境，并在必要時尋求專業醫療幫助。規律的睡眠時間對于調整生物鐘至關重要。每天盡量在同一時間上床睡覺并起床，這樣有助于身體形成固定的睡眠節律。睡前避免使用電子設備，因為屏幕發出的藍光可
  孫永安 主任醫師北京大學第一醫院

  2025-03-07 0次