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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13647次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14681次

• 關(guān)節(jié)肌肉勞損的鍛煉
  關(guān)節(jié)的肌肉出現(xiàn)了勞損大部分情況下是慢性勞損，主要就是由于長(zhǎng)時(shí)間的站立行走，過(guò)度的勞累負(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉引起的，會(huì)引起關(guān)節(jié)周?chē)募∪夥磸?fù)的收縮，局部充血水腫，形成了無(wú)菌性的炎癥，所以會(huì)刺激周?chē)纳窠?jīng)，導(dǎo)致局部的疼痛。另外局部的酸性產(chǎn)物堆積會(huì)導(dǎo)致局部的酸痛。對(duì)于這種情況下的肌肉勞損一定要積極的注意休息，避免長(zhǎng)時(shí)間的站立行走，避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，也不能夠長(zhǎng)時(shí)間登高爬山。進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以進(jìn)行游泳，可以進(jìn)行關(guān)節(jié)的非負(fù)重屈伸功能鍛煉，能夠有效的減輕關(guān)節(jié)肌肉勞損引起的不舒服，同時(shí)還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿按摩，針灸理療，但是手法不能太重，還可以積極的使用活血的中藥熱敷燙洗，積極地進(jìn)行對(duì)癥治療。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-23 2436次

• 肌肉勞損可以治愈嗎
  首先，肌肉勞損一般都是可以治愈的。所謂的肌肉勞損多是由于持續(xù)的勞累或者長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作使得肌肉就會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間的緊張狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)勞損的癥狀。這種情況一般表現(xiàn)為疼痛，嚴(yán)重的就會(huì)影響到正常的工作或者生活，影響正常活動(dòng)。對(duì)于這種情況的治療，一般首先需要去掉病因，避免勞累很關(guān)鍵的，注意休息，是恢復(fù)最好的條件。另外，需要避免受涼，受涼也會(huì)加重癥狀的。堅(jiān)持每天上熱敷，熱敷就可以起到活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)改善癥狀的作用。對(duì)于疼痛厲害的可以口服一些非甾體類(lèi)消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療。對(duì)膏藥不過(guò)敏的也可以配合外用一些活血化瘀的膏藥，對(duì)改善局部癥狀也是有一定作用的。可以配合一些理療，對(duì)于改善肌肉勞損效果也是不錯(cuò)的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:25”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-06-01 6061次

• 肌肉勞損的癥狀
  臨床表現(xiàn)為肌肉無(wú)力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動(dòng)范圍受限、勞動(dòng)能力下降，而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結(jié)、功能障礙等。實(shí)質(zhì)是一種無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發(fā)于支配多動(dòng)或負(fù)重關(guān)節(jié)的肌肉或維系這些關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質(zhì)上的附著點(diǎn)。長(zhǎng)期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動(dòng)作是造成超負(fù)荷使用的常見(jiàn)原因。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-22 7804次

• 肌肉勞損嚴(yán)重嗎
  病情分析：肌肉勞損是否嚴(yán)重，取決于肌肉勞損的具體患病情況，如果肌肉勞損病情較輕一般是不嚴(yán)重的，通過(guò)推拿按摩理療的方法予以治療就可以康復(fù)。如果肌肉受到外力重?fù)魧?dǎo)致肌肉斷裂或者撕裂，一般是比較要嚴(yán)重的，容易并發(fā)骨骼影響患處正常活動(dòng)，需要通過(guò)外科手術(shù)石膏托固定的方法治療。意見(jiàn)建議：肌肉勞損以后需要定期就醫(yī)完善影像學(xué)檢查，了解肌肉勞損的具體情況。肌肉勞損以后，要避免長(zhǎng)時(shí)間劇烈活動(dòng)。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-07-24 801次

• 腰肌勞損可以鍛煉嗎
  腰肌勞損患者是否可以鍛煉需要根據(jù)具體情況，如果正處于病情穩(wěn)定期，通常可以鍛煉，如果正處于急性發(fā)作期，通常不可以鍛煉，一旦患病，建議及時(shí)就醫(yī)。腰肌勞損的形成原因考慮與慢性損傷、慢性炎癥等因素相關(guān)，患病后會(huì)因腰部肌肉、韌帶等軟組織出現(xiàn)損傷，而引起疼痛感。如果患者正處于病情穩(wěn)定期，適度的鍛煉，可以促進(jìn)身體
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-02-18 0次

• 腰肌勞損的鍛煉方法
  腰肌勞損的鍛煉主要是加強(qiáng)腰背部肌肉的力量鍛煉，從而使腰背部肌肉力量增強(qiáng)以后，預(yù)防腰部肌肉勞損的發(fā)生。一，平時(shí)臥床時(shí)可以做一下后拱腰五點(diǎn)支撐的鍛煉，并且臥床期間可以反復(fù)的進(jìn)行二到三次，每次十分鐘左右。二，是臥床期間的平板支撐鍛煉，平板支撐鍛煉能夠很好地使腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，從而對(duì)腰部肌肉的鍛煉有很好
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 2516次