為你推薦

• 快速睡眠的妙招

  我們如何能夠快速睡眠呢，其實人的心理狀態有一個特殊的表現，當你特別期待一件事情的時候，而這個事情沒有來到的時候，你這種期待的愿望往往非常強調，可能期待的愿望會使得你，感受這種結果的到來是非常的困難，或者是難以獲得。那么這種情緒就會讓你產生一種焦慮的感覺，這種焦慮的感覺反過來使得你更加入睡困難。所以說，如果你希望有個快速睡眠的妙招的話，我覺得首先要做到的是你先忘記睡眠這件事，你并不是在強烈的期待睡眠，把這種情緒首先要消除掉。因為睡眠本身是個自然而然的過程，你的生理上本身就需要一個睡眠的過程，你的精神上也有睡眠的這種愿望，如果這個時候你不去過分的焦慮，去考慮睡眠這樣的問題的話，可能睡眠就自然而然來到了，反過來說你那種焦慮的情緒，這種緊張的情緒，甚至恐懼難以入睡的情緒，恰恰會使得你入睡變得更加的困難，使得你情緒更加的緊張，這是一個非常重要的方面。第二方面，就要注意轉移注意力，比如說做一些簡單的、枯燥的，或者是一個不會令你興奮的一些事情，比如說讀一讀那些比較枯燥的一些理論的書，或者隨便拿一本物理學書、化學書或者哲學的書去讀一讀。其實這些書跟你的現實生活都比較遠，那么它的內容也不會讓你感到興奮，讀一讀可能就睡著了。這樣的話，你就會忽視睡眠這個問題，而自然而然的進入睡眠的狀態。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如說我們手心有一些穴位，可以自己輕輕地按摩，兩個手交替來進行按摩，把你的心思注意在你這個按摩的過程當中，如果這樣做的話，既能夠起到一個促進睡眠的作用，又能夠起到一個轉移注意力的作用，這樣的話也能夠會使你快速的入眠。當然了，快速入眠的一個更有效的方法就是藥物治療，我們有一些藥物，吃上很快就睡著了。

  

  05:50
  郭兮恒 主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院

  2018-10-19 413447次

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學習的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業醫生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學藥物的治療、理療、體療等等。本人也應該給自己安排合理的科學的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-10-16 263830次

• 非快速眼動相睡眠3和4期睡眠
  非快速眼動相睡眠三期睡眠是以睡眠紡錘波為主，這是睡眠的一個重要標志，同時出現中或者是高幅的慢波，但是這種Δ波所占的比例在50%以下。這個時候他的一些腦電圖可以顯示出電靜息的作用，說明肌張力明顯的受到一些抑制，睡眠深度加深，對外界的刺激閾值明顯的升高，已經不容易被喚醒。非快速眼動相睡眠的第四期睡眠，出現了一些彌漫性的每秒鐘0.5次到三次的高波幅，不規則的慢波，我們就叫它丘波。在后期睡眠的紡錘波消失，出現了一些高波幅的波，Δ波所占的比例也在50%以上，這個時候他的肌張力低下，表明受監者已經達到了深度睡眠的狀態。這個時候睡眠是最穩定，持續的時間也是最長的，也就是說在這個非快速眼動相睡眠期，從入睡開始，隨著睡眠深度逐漸的加深，腦電圖慢波開始出現，并且逐漸的增多。
  語音時長 1:47”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-15 4325次

• 非快速眼動相睡眠1期睡眠
  腦電圖α波，波幅普遍降低，波形不規則，連續性也比較差，后期頻率也可以稍微的變慢，出現低幅的θ波和β波。同時通過受檢者對周圍環境的墜裂喪失，自認為出一個似睡非睡迷迷糊糊的狀態，常常會有一個身體的漂浮感。如在此時喚醒這人，常常會否認剛才曾經入睡，這個時期的時間比較短，持續一到七分鐘就轉入其它的期。從這個入睡前的覺醒期進入入睡期雖然有一個過程，但不是一個緩慢漸進的過程，覺醒和睡眠之間存在著清晰的界限。
  語音時長 1:18”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-10-17 2384次

• 為什么排卵期睡眠不好
  病情分析：排卵期睡眠不好與個人體質有關系，有可能是由于肝火旺盛而導致的，還有可能是由于壓力過大，精神過度緊張等情況引起的。意見建議：排卵期睡眠不好的女性可以嘗試在晚上用熱水泡泡腳，或者在睡前喝一杯熱牛奶，睡前做一些舒緩的運動，還要保持一個愉快的心情，聽一些輕音樂。
  宋慧芳 主任醫師朝陽市中心醫院

  2020-06-17 3603次

• 睡眠癲癇
  睡眠癲癇顧名思義，其實是睡眠過程中發作的癲癇。睡眠時癲癇臨床發作和異常放電的重要激活因素。臨床上任何癲癇發作均可發生于睡眠中。這一疾病常常發生于睡眠期間，一般癥狀表現為發作性，伴發精神不振或行為異常等。
  趙晶晶 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-19 1603次

• 睡眠倒退期怎么辦
  睡眠倒退期是一種正常的生理現象，當孩子出現睡眠倒退期時，家長可以通過讓孩子練習翻身、加強睡眠儀式、減少白天睡覺的時間等方式讓孩子平穩度過睡眠倒退期。1、練習翻身：睡眠倒退期大多數是在孩子四個月大的時候出現的，這個時候孩子在睡眠過程中會無意識出現翻身動作，由于孩子還不適應翻身，所以會出現睡眠質量降低的
  王志新 主任醫師中日友好醫院

  2022-05-18 25836次

• 快速動眼期睡眠障礙癥狀
  快速動眼期睡眠障礙即快速眼動睡眠行為障礙，快速眼動睡眠行為障礙的癥狀為夢境扮演行為，包括大喊大叫、坐起、揮舞手臂等。患者一旦出現快速眼動睡眠行為障礙的癥狀要及時就醫治療。快速眼動睡眠行為障礙是指以喪失快速眼動睡眠期肌肉弛緩并出現與夢境相關的復雜運動為特征的發作性疾病。最主要的特征就是患者在睡眠中能夠
  田彥杰 主任醫師北京大學第三醫院

  2022-02-21 1560次