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醫(yī)生主講實(shí)錄

睡覺前的情緒會嚴(yán)重影響到睡眠的質(zhì)量,睡覺前的興奮或者消極的情緒都會影響到自己,很有可能誘發(fā)失眠,在每天睡覺前一定要調(diào)節(jié)好自己的心理環(huán)境讓自己達(dá)到一個(gè)睡眠狀態(tài),這樣才不會讓失眠出現(xiàn)。

生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因,要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏,養(yǎng)成按時(shí)睡覺按時(shí)起床的好習(xí)慣,每晚不管睡不睡得著也要按時(shí)上床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,也不要因?yàn)樽蛞顾蒙伲裢韯t早早上床以彌補(bǔ)損失,因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何的幫助,可以試著起床做一些單調(diào)而輕松的事情。

臥室環(huán)境的好壞對睡眠也有很重要的影響,臥室內(nèi)應(yīng)該保持安靜溫度適宜光線柔和暗淡并且適當(dāng)?shù)耐L(fēng),床鋪和被褥清潔舒適,枕頭的高度適宜,軟硬適度,最好使用帶有靜電的枕頭,最好弄點(diǎn)土方,以棉茶調(diào)理下,每天兩杯就可以,純植物的就挺好的。

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