緩解腰痛的瑜伽動(dòng)作

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醫(yī)生主講實(shí)錄

一,擴(kuò)展三角,擴(kuò)展三角姿勢(shì)是很容易執(zhí)行的,主要是自我理解,一,開始把一條腿在其他前面然后扭到一邊,達(dá)到你的右手相應(yīng)的腿位,再保持你的下部結(jié)實(shí),看看你的另一只手的靈活度的影響,至少三十秒保持這個(gè)姿勢(shì),然后慢慢的站起來(lái),保持背部的挺直,然后做運(yùn)動(dòng)對(duì)立面。

二,貓的姿勢(shì),貓的姿勢(shì)可以極大地幫助伸展你的背部和核心,它模仿于貓的卷和弓著背的樣子,來(lái)回在運(yùn)動(dòng)之內(nèi),讓背卷曲保持姿勢(shì)不變,不要把太多的壓力對(duì)你的脊柱。坐姿勢(shì),開始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置,確保你的肩膀和手都是彼此對(duì)齊,也確保你的肘部和膝關(guān)節(jié)是彼此對(duì)齊的,把背往上下來(lái),弓起來(lái)三十秒左右,保持你的核心緊密所不能拉的交點(diǎn)。

三,橋的姿勢(shì),橋的姿勢(shì)是偉大的加強(qiáng)整體核心,背甚至是剝奪你的腿筋和脊部,可以選擇做這些鍛煉,它研究是如何出現(xiàn)的不動(dòng),或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。

以上內(nèi)容僅供參考

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