緩解腰痛的動(dòng)作

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醫(yī)生主講實(shí)錄

緩解腰痛我們可以使用健身操。

第一,腿操,仰臥、雙手抱住一側(cè)腿膝部,盡量屈髖,大腿前緣貼于腹部,連續(xù)做5到10次,再做下一條腿,雙手同時(shí)抱頸,同時(shí)做5到10次,每晚一次或早晨起來(lái)做一次。

第二,起做操,仰臥收腹,注意不能讓上肢幫助,下肢保持伸直,次數(shù)不定。

第三,滾腰操,仰臥保持屈曲雙腿的姿勢(shì),把身體卷成團(tuán),前后滾動(dòng)10至20次,仰臥位以熱濕毛巾不流水為度,與腰間疼痛或稍下部位放一個(gè)熱水袋,注意熱度不以燙傷為宜,濕度約十分鐘,后在腰部進(jìn)行十分鐘。

以上內(nèi)容僅供參考

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