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• 跑步減肥的正確方法

  其實(shí)從我個(gè)人認(rèn)為，純粹的靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，我覺(jué)得是不科學(xué)的，因?yàn)槭裁茨?，因?yàn)榉逝种螅蜁?huì)對(duì)整個(gè)人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個(gè)情況下，你讓他去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就會(huì)增加他運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)負(fù)荷，這是一個(gè)不合理，第二個(gè)不合理就是什么，如果你只強(qiáng)調(diào)于運(yùn)動(dòng)減肥的話，它會(huì)消耗大量的熱量，也就是我們說(shuō)的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會(huì)增加，所以說(shuō)，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進(jìn)1500千卡的卡路里，他實(shí)質(zhì)上還是會(huì)變胖的，所以說(shuō)只靠運(yùn)動(dòng)減肥，這是不科學(xué)的。

  

  01:08
  孟凡強(qiáng) 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2018-11-13 197892次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6930次

• 跑步時(shí)的呼吸方法
  跑步時(shí)采取以下的呼吸方法，用鼻子呼吸盡量不要用嘴巴呼吸，緩慢的吸氣呼氣配合跑步的步伐。跑步之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的肌肉放松。跑步也不能馬上進(jìn)行沖刺，要慢慢的加速調(diào)整好自己的呼吸頻率，達(dá)到鍛煉的目的。?如果出現(xiàn)了感冒、肺部感染的情況，不建議進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)比如跑步，應(yīng)該多休息，多喝溫開(kāi)水，多吃新鮮的蔬菜和水果，服用一些抗感冒的藥物。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:08”
  許鵬 副主任醫(yī)師宜春市人民醫(yī)院

  2021-07-15 43891次

• 跑步呼吸正確方法
  跑步時(shí)要注意以下幾種正確的方法：跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸。跑步的時(shí)候人體對(duì)氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需氧量，此時(shí)就要使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是呼吸肌會(huì)較快的產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)，因此人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)律，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。研究表明，兼用口鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸的80升/分鐘增加至173升/分鐘，并且因呼吸頻率不過(guò)快，而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)口腔還可以輔助散發(fā)運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)產(chǎn)生的熱量，但是在嚴(yán)冬進(jìn)行跑步時(shí)，注意張口不宜過(guò)大，這樣可以使吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)得到溫暖，從而減小對(duì)呼吸肌和肺的不良刺激。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:04”
  王春梅 副主任醫(yī)師德州市人民醫(yī)院

  2018-10-27 349743次

• 跑步時(shí)的呼吸方法是什么
  跑步時(shí)的呼吸方法是腹式呼吸法：盡量將之前的氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，會(huì)感覺(jué)到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開(kāi)始引入、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔。跑步時(shí)最好是三步一呼三步一吸。
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2018-11-26 12007次

• 慢性呼吸衰竭時(shí)給氧的方法有哪些
  慢性呼吸衰竭的患者如果以低氧為主，可以給予高流量吸氧的方式來(lái)氧療?？赏ㄟ^(guò)面罩吸氧或者無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)輔助呼吸的方式給氧。患者如果存在二氧化碳潴留，需要給予低流量吸氧，一般選擇鼻導(dǎo)管吸氧，也可以給予無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療。
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2019-02-13 2201次

• 跑步時(shí)的呼吸方法
  跑步時(shí)的呼吸方法有腹式呼吸法和三步呼吸法。跑步可以鍛煉心肺功能，屬于常見(jiàn)的一種有氧鍛煉方式。跑步時(shí)需要選擇適合自己的呼吸方式，比如選擇腹式呼吸法，一般需要將之前的氣體徹底吐干凈，然后再通過(guò)鼻子緩緩的吸氣，吸氣的時(shí)候應(yīng)當(dāng)將注意力全部放在腹部位置，可以使腹部隨著空氣吸入之后慢慢的擴(kuò)張，能使橫膈膜張力增加
  暢怡 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2022-11-15 227次

• 跑步減肥的呼吸方法
  跑步作為一種最簡(jiǎn)單，最經(jīng)濟(jì)，最廉價(jià)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，倍受人們的喜歡，因?yàn)樗貏e實(shí)用于沒(méi)有時(shí)間到健身房，或者經(jīng)濟(jì)條件不是很好的人。對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人，調(diào)整呼吸頻率，呼吸的深度，尤其重要。由于隨著運(yùn)動(dòng)的加快，身體耗氧量就會(huì)增加，那么呼吸就會(huì)隨之發(fā)生調(diào)整，如果呼吸供氧不足，就會(huì)導(dǎo)致上氣不接下氣，疲勞。乏力，我們建
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-10 46449次