治療失眠的簡(jiǎn)單方法

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醫(yī)生主講實(shí)錄

治療失眠還是要回歸自然,最有效的方法其實(shí)是要認(rèn)識(shí)到失眠的問(wèn)題,也要有行為的療法,可以采用松弛療法,避免臥床式的警覺(jué)性可減少夜間的覺(jué)醒,還可以應(yīng)用間接性的肌肉放松,因?yàn)榧∪夥潘闪耍M(jìn)入到一個(gè)很舒服很慵懶的狀態(tài),也很容易進(jìn)入睡眠。

還要采取藥物治療,最有效的治療不是藥物而是行為治療,要堅(jiān)持每天早起慢跑鍛煉十五分鐘,也要調(diào)整思維方法,多數(shù)失眠與情緒的關(guān)系很密切。因此一切要順其自然,保持心態(tài)平和最重要,還要睡前洗個(gè)熱水澡或者泡腳半個(gè)小時(shí),聽聽輕松愉快的音樂(lè),要養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣,有健脾和胃的作用。

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