高血壓病人如何做適當(dāng)?shù)捏w育運動

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醫(yī)生主講實錄

高血壓病人可以做一些散步、慢跑、長跑和太極拳的體育運動,各種高血壓都可以采取散步的方式,作用非常好,長時間的散步之后舒張壓可能會明顯的下降,癥狀也可能隨之改善,散步可在早晨、黃昏或者臨睡前進(jìn)行,時間一般為十五到五十分鐘,每天一到兩次,速度可以按照每個人的身體狀況來決定。到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓來說是一種簡單有效可行的方法。還可以慢跑或長跑,慢跑和長跑的運動量比散步大,適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑的時候最高心率可達(dá)每分鐘120到136次。

長期的鍛堅持鍛煉可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強,癥狀減輕。跑步時間可逐漸增多,以十五到三十分鐘為好。另外還可以打太極拳,太極拳適用于各級高血壓的患者,太極拳對于防治高血壓有顯著的作用,根據(jù)北京地區(qū)的調(diào)查,長期練太極拳的50到89歲的老年人,血壓平均值為80毫米汞柱。

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