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• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些

  腰椎間盤突出就是腰疼，腰椎間盤突出需要鍛煉，需要適應、改善，常用的鍛煉方法有：一，做飛燕的動作，就是趴在床上兩頭翹，持續30秒，從而練習后背的力量。二，是練習后背的力量，叫三點或五點支撐，就是躺在床上用腳、雙肘、頭著地，將身體拱起，讓身體離開床，像拱橋一樣，叫五點著地、如果沒有雙肘，只有頭與兩個腳著地，就是三點著地，也可以練習腰肌、髂腰肌的力量。三，如果練習仰臥起坐，練習骨盆周圍核心肌的力量，對于腰椎間盤突出也有好處。通過肌肉的平衡、保護來減輕腰椎間盤的壓力，改善腰椎間盤的力學環境，對腰椎間盤突出都有好處。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-10-28 5975次

• 腰椎間盤突出能否鍛煉

  針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。

  

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  胡小軍 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2020-05-22 2390次

• 腰椎間盤突出鍛煉方法
  針對腰椎間盤突出的治療，鍛煉是非常重要的一環，功能鍛煉對于預防腰椎間盤突出的發生以及緩解腰椎間盤突出所表現出的一系列的癥狀都是非常有幫助的，針對腰間盤突出的鍛煉，大體上分為以下幾個階段。第一個階段是在治療結束的初期，也就是說在癥狀完全緩解之后，依照醫生的指導下做一些力所能及的，床上的功能鍛煉，比如三點支撐，五點支撐，小燕等等相關的動作。在網上可以搜索到詳細的教程或者視頻，在患者出院之前醫生也會對患者進行詳細的指導。第二個階段是在患者癥狀已經緩解了一段時間之后，這個時候患者就可以做一些幅度相對更大的鍛煉，鍛煉要力所能及，同時做好充分的保護，還是要佩戴好腰圍。推薦的方式，平路慢走或者是在一些平坦的道路上，有家屬陪同的情況下可以做倒走。除此以外，一些幅度更加大的活動，像瑜伽，五禽戲，八段錦等等都有不錯的鍛煉效果。
  語音時長 2:05”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-11-23 5889次

• 腰椎間盤突出癥鍛煉方法有哪些
  緩解腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，主要是加強腰背部的肌肉力量，從而減輕腰椎的受力，以減輕腰椎間盤突出的癥狀，其鍛煉方法主要是臥床時多行后拱腰五點支撐鍛煉以及飛燕的活動，從而增加腰背部的肌肉力量，減輕腰椎的受力，如果病人活動沒有受到大的限制，可以下地活動時多倒走以及多吊一下單杠，起到牽拉脊椎的作用，從而減輕椎間盤突出以后對神經根的壓迫。如果病人椎間盤突出比較重，神經根壓迫癥狀也比較重，這種情況病人往往需要臥床，臥床期間也可以坐后拱腰五點支撐鍛煉以及飛燕的活動，以增加腰背部的肌肉力量，同時也要加強下肢力量的鍛煉，可以多做一下足部的增強鍛煉以及下肢肌肉的收縮和直腿抬高鍛煉，以鍛煉下肢的肌肉，防止出現下肢肌肉長時間不活動以后引起的萎縮。
  語音時長 1:42”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-06-06 3088次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤突出的鍛煉方法還是非常多的，比如可以進行游泳鍛煉，進行拱橋式運動，進行小燕飛的動作，進行3點5點支撐運動，目的是為了加強病人腰背肌力量，從而更好的保護腰椎。意見建議：除了進行鍛煉以外，平時需要戴個腰圍帶保護一下局部，避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物，并且遠離受涼受潮的環境，局部應用熱水袋或者鹽袋進行熱敷，配合針灸，烤電，拔罐，按摩，推拿，牽引等理療的方法。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2021-06-23 702次

• 腰椎間盤突出正確的鍛煉方法有哪些
  病情分析：腰椎間盤突出沒有出現臨床癥狀時可以通過適當加強腰背肌鍛煉增加脊柱穩定性，比如小燕飛、臀橋、游泳等可以增加核心肌群力量，有效減輕腰椎間盤負荷。意見建議：腰椎間盤突出患者出現腰腿疼時，應嚴格臥床休息，睡硬板床，口服非甾體消炎藥，如塞來昔布消炎止痛，有下肢放射性疼痛麻木者，需同時使用營養神經藥物，如甲鈷胺促進病情恢復。建議患者日常避免腰部過度負重，避免久坐久站，注意防寒保暖。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2023-10-20 401次

• 腰椎間盤突出的鍛煉方法
  腰椎間盤突出即腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法包括小燕飛、五點支撐法、游泳、倒退行走、臀橋運動等。如果出現疼痛加重或其他不適，建議及時就醫治療。1、小燕飛：俯臥在硬床上，雙手向后伸展，雙腿伸直向上抬起，頭部也同時向上抬起，形似燕子飛
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-09-27 0次

• 腰椎間盤突出最好的鍛煉方法
  腰椎間盤突出指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法通常有小飛燕、倒退行走、臀橋運動、游泳、引體向上等，需要注意的是，鍛煉只能輔助減輕臨床癥狀，為了防止疾病發展，還需要積極配合醫生治療。1、小飛燕：腰椎間盤突出癥的發病原因可能與腰椎退變、久坐等有關，患病以后可以進行適當的鍛煉，比如可以做小飛燕，這
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-01-23 0次