防止骨質(zhì)疏松的健骨操，通常有生根發(fā)芽，培土固根，沐浴陽光，下面我給大家做詳細的介紹：
第一節(jié)，生根發(fā)芽：
一、雙腿并攏腳尖朝前，吸氣呼氣，雙膝下蹲，雙臂從身體前側(cè)舉過頭頂。
二、吸氣，起身還原，要點下蹲時頸部向后向坐在椅子上，尾弓內(nèi)收大腿收緊，膝關(guān)節(jié)并攏不要超過腳尖，重復四次，作用鍛煉骨骼，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定支撐能力，提高肩、髖、膝裸關(guān)節(jié)的排列協(xié)調(diào)能力。
第二節(jié)，培土固根：
一、左腿向正前方邁出，雙膝前平舉，右膝可彎曲以平衡狀態(tài)。
二、從髖部打折，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側(cè)地面。
三、上身回正。
四、左腳回撤，手臂落回。要點：上升前進和回正的過程需始終保持髖部和兩膝的穩(wěn)定。作用：鍛煉骨骼的關(guān)節(jié)行走支撐能力，提高身體的屈伸的功能。
第三節(jié)，沐浴陽光。
以上內(nèi)容僅供參考
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
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潘永源
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