1.步行，以步行為鍛煉項(xiàng)目，每次可散步45到60分鐘或者是每日步行1000到2000米，中間穿插快速步行以每分鐘一百步以上的快速步行，可以使心率達(dá)100至110次每分，步行時(shí)要步幅均勻、步態(tài)穩(wěn)定、呼吸自然、防止跌跤。
2.慢跑，慢跑時(shí)應(yīng)該先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，跑步時(shí)應(yīng)該保持輕松的步伐，注意地面和周圍的環(huán)境防止失足跌傷，慢跑中可以交叉進(jìn)行步行，跑步完了可以進(jìn)行緩步慢行或者是做肢體活動(dòng)體操等動(dòng)作。
3.騎自行車鍛煉時(shí)，應(yīng)將車座高度和車把彎度調(diào)好，行車中保持身稍微向前傾避免用力握把，已在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)鍛煉，如有條件可以應(yīng)用功率自行車在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，它的優(yōu)點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)，便于觀察比較。
4.游泳，體力比較好原來會(huì)游泳而且有條件的可以堅(jiān)持長(zhǎng)期的從事這項(xiàng)體育鍛煉，但應(yīng)該做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久，以防止肌肉痙攣。
其他的鍛煉項(xiàng)目還有太極拳、體操以及氣功等，可以根據(jù)自己的具體情況適當(dāng)?shù)倪x擇。
