妙手醫(yī)生精選
一，合理膳食。預(yù)防高血壓，首先要從飲食入手尤其是應(yīng)該注意減少鈉鹽的攝入，補(bǔ)充鈣和鉀鹽。生活中應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜和水果，減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油。減少含飽和脂肪較多的肥肉以免體重增加迅速，增加高血壓的發(fā)病率。
二，減輕精神壓力。保持平衡的心理，高血壓疾病和精神因素有關(guān)，如緊張，易怒，情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的原因。因此預(yù)防高血壓疾病，一定要養(yǎng)成遇事保持樂觀的心態(tài)，對待生活采取積極向上的態(tài)度。
三，控制體重。保持合理的體重，預(yù)防肥胖的發(fā)生是高血壓預(yù)防的有效手段。
四，戒煙忌酒。長期大量吸煙會促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致高血壓。高濃度的酒精會導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血壓，因此一定要注意戒煙戒酒，尤其是烈性酒，一定要遠(yuǎn)離。
五，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)增加血液循環(huán)，也可以消耗人體內(nèi)過多的熱量，可以降低血壓，如散步，慢跑太極拳，騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，都是可以有效降低高血壓發(fā)病率的運(yùn)動(dòng)方法。
