妙手醫生精選

腰腿痛的自我治療方法

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醫生主講實錄

一、點穴。第一個穴位在坐骨結節和股骨大轉子連線的中點上,第二個穴位是大腿后方中央,第三個穴位是小腿肚中央,第四個穴位在內踝后方。跪在床上,用中指或拇指按壓在穴位上,以有酸麻脹感為最佳,每個穴位點一分鐘。

二、推小腿。如果是小腿后面麻木疼痛就推小腿兒肚,如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。

三、捏跟腱,跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方,在床上用兩手的拇指和食指的中節,稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏二十至三十下即可。

四、牽拉。趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人,緊握患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,沒勁了為止,連續牽拉五至十次。

五、抖腿。站立時,用健側腿持重,患側放松,手掌按大腿后方,左右抖動肌肉一到兩分鐘然后坐下。微曲膝關節,手掌按在小腿后方,左右抖動肌肉一到兩分鐘,抖動要連續、流暢、自如。

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