健身走路有訣竅

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醫生主講實錄

快步走時幾乎是所有年齡段的人都可以進行的運動。但是,同樣經過半年的快步走,不同的人結果卻大不一樣,這說明要達到快走的預期目的是有講究的。

快步走是以運動為主的全身運動,快速步行的研究顯示,經常性的快走能鍛煉心臟,消耗能量,減少心血管病的危險因素和防治糖尿病,快走前先要進行熱身運動,做體操活絡四肢關節,興奮心臟,然后慢走幾分鐘再進入快速狀態。

要達到快走的健身要求必須掌握快走姿態,腰背挺直略向前傾,頭微揚,眼睛直視前方,屈肘呈直角呈輕握拳狀,盡量前后直線擺動手臂,行走時腳跟先著地,再將身體重心迅速移到腳尖,步幅呈自然全胯度,跨出時膝蓋甚至盡可能調動腰背臀部肌肉參與,如同競走的狀態,速度以中速以上為宜,及九十到120步每分鐘,快速時120到140步每分鐘,踏出韻律不要輕易停下來,每次三十分鐘,每周三走五次,再少效果會有所下降。

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