妙手醫(yī)生精選

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)

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醫(yī)生主講實(shí)錄

適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種:

第一,散步。散步適用于各種高血壓患者,較長時(shí)間的步行后舒張壓明顯下降,癥狀也隨之改善,散步一般在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行,時(shí)間為十五到五十分鐘為宜,每天一到兩次,速度可按個(gè)人身體狀況而定,到戶外空氣新鮮的地方散散步,對于防治高血壓是簡單易行的好辦法。

第二,慢跑或長跑。這類運(yùn)動(dòng)比較激烈,適用于輕癥高血壓患者,高血壓患者慢跑時(shí)的最高心率每分鐘可達(dá)到120到136次,要使血壓平穩(wěn)下降,要堅(jiān)持長期鍛煉,能使脈搏平穩(wěn)、消化功能增強(qiáng),癥狀減輕,高血壓患者可按自身情況把跑步時(shí)間逐漸增加,以十五到三十分鐘為宜,速度一定要慢,切記不要快跑。

第三,太極拳。太極拳對防治高血壓有特別明顯的作用,任何高血壓患者都可以練習(xí),根據(jù)地區(qū)調(diào)查長期練習(xí)太極拳的50到89歲老人,其血壓均值為134到80毫米汞柱,這明顯低于同齡組的普通老人。

以上內(nèi)容僅供參考

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