骨關節炎抗阻訓練前后的準備工作

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醫生主講實錄

骨關節炎負重抗阻訓練的前后的準備工作

在日常訓練前均需要做一些熱身運動,因為熱身運動可以促進關節的活動和血液循環。可以做一些輕度的拉伸訓練提高柔韌度和活動度,但是拉伸不要超過關節的活動度,過度拉伸也會使肌肉關節的張力過大,一般是主張靜態拉伸,拉伸就是每次大概二十多三十秒。

另外要熟悉自己的運動機械,不要急于求成,尤其是長期缺乏鍛煉之后如此循序接近,然后正確的活動姿勢讓關節或者韌逐漸的增加韌性,結束后需要注意些比如肌肉的冷敷,冷敷的時間大概二十分鐘,以二十分鐘為界限,在運動前拉伸也可以做一些熱敷,促進血液循環。

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