骨關(guān)節(jié)炎抗阻訓(xùn)練前后的準(zhǔn)備工作

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醫(yī)生主講實錄

骨關(guān)節(jié)炎負(fù)重抗阻訓(xùn)練的前后的準(zhǔn)備工作

在日常訓(xùn)練前均需要做一些熱身運動,因為熱身運動可以促進關(guān)節(jié)的活動和血液循環(huán)。可以做一些輕度的拉伸訓(xùn)練提高柔韌度和活動度,但是拉伸不要超過關(guān)節(jié)的活動度,過度拉伸也會使肌肉關(guān)節(jié)的張力過大,一般是主張靜態(tài)拉伸,拉伸就是每次大概二十多三十秒。

另外要熟悉自己的運動機械,不要急于求成,尤其是長期缺乏鍛煉之后如此循序接近,然后正確的活動姿勢讓關(guān)節(jié)或者韌逐漸的增加韌性,結(jié)束后需要注意些比如肌肉的冷敷,冷敷的時間大概二十分鐘,以二十分鐘為界限,在運動前拉伸也可以做一些熱敷,促進血液循環(huán)。

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