一、應(yīng)運(yùn)宣泄法，當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明得焦慮痛苦時(shí)，整天心神不寧，焦躁不安，看不進(jìn)書，飯吃不香，覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣甚至坐臥不安，心跳加快，胸悶氣短，容易出汗時(shí)，找朋友談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己得焦慮憂郁情緒在不同場(chǎng)合上得以宣泄，而達(dá)到情緒得穩(wěn)定。
二、采用理喻法，用理智戰(zhàn)勝情緒上得焦慮，正確評(píng)價(jià)自己，看到自己得優(yōu)勢(shì)，也要看到自己得不足，期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間得距離不要太大，不妨調(diào)整一下自己得目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
三、采用臆空法，也就是借助于臆念，遇事不慌，遇難不憂，自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和穩(wěn)健自如得應(yīng)對(duì)眼前得事情，這樣能夠很好得避免過(guò)度焦慮得出現(xiàn)。
四、充足睡眠法，以足夠得睡眠消除疲勞，換取充沛得精力和清醒得頭腦，避免過(guò)度焦慮，還需要多注意適當(dāng)?shù)米飨ⅲm時(shí)得娛樂(lè)，科學(xué)得安排時(shí)間就能及時(shí)排除心理壓力，合理得飲食調(diào)整，就能保持良好得競(jìng)技狀態(tài)，從而順利渡過(guò)難關(guān)。
