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時差為什么會引起睡眠障礙

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時差引起睡眠障礙是因為體內的生物節律和所處時區的時間不同步,出現不同程度的睡眠啟動點而且維持困難,白天警覺維持能力下降和持續紊亂等等。時差變化綜合癥一般情況下不需要治療,這是因為我們很快可能就搭飛機又回到原來的生活時區,能夠保持基本的穩定。

預防時差綜合征的最直接的一個方法就是控制睡眠,很多旅行者在這個過夜飛機以后,立即上床,他們雖然能夠迅速入睡。但是這個睡眠時間比較短,容易和這個家鄉時間對應不起來,所以說應該在到達目的地以后,立即通過鬧鐘和叫醒服務把睡眠限制在2小時以內,對適應當地的時差更加有效。旅行者可以利用白天的睡眠缺失來保證當天晚上睡眠的質量。

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