男人減肥減肚子怎么做

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醫生主講實錄

需要幾個動作:

第一,墊上卷腹:平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦后,打開肩關節,吸氣時身體上抬,腰、臀、腳都不要離開地面。

第二,側屈卷腹:平躺,小腿微屈,雙手放在腦后,肩關節打開,吸氣時身體向左前側上抬,同時左側大腿向上抬,呼氣放松還原,然后右側再做一遍。

第三,肘撐:俯臥,小臂彎曲向前,兩臂的距離與肩同寬,雙腿伸直并攏,以肘部和前腳掌為支撐點,讓身體抬離地面,并保持整個身體在一條直線上。

第四,肘側撐:側臥,左側小臂彎曲,雙腿伸直,右手放在身體側面,以左側肘部、髖部、腳為支撐點,讓上半身抬離地面,之后再鍛煉另一側。

第五,俯臥兩頭起:完全放松地俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直,吸氣的時候,手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下,再慢慢呼氣放松。

第六,抬腿練習:仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候,讓腿部抬離地面,讓臀部也離開墊子,這樣才能達到讓腹部肌肉收縮的目的。

以上六個動作,一輪換為一組,做兩組,每組十個。

以上內容僅供參考

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