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• 腰椎間盤突出

  所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。

  

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  林景榮 主任醫師北京大學第一醫院

  2018-07-03 86114次

• 腰椎間盤突出禁忌

  一定要避免做某些運動，我們說主要是三個運動：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因為當你身體前傾的時候，腰間盤里的負荷會成倍增長，比如說你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時候它增加兩倍，當它里邊壓力大的時候，有可能擠出更多的碎片來，導致你神經壓迫的加重，這是第一個彎腰。第二，扭腰，比如說我們打羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實我們腰間盤，對直接的垂直的力量抗性非常強。但它對扭轉的力量抗性非常差，舉個例子，比如說這人從三層摔下來，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個人如果反復打羽毛球、乒乓球，他反復扭腰，很多人就出現腰間盤突出。所以這些運動對腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負重，比如說你腰間盤突出的時候，你要避免拎20公斤以上的東西，當然盡量控制在10公斤以內，因為負重也會擠壓椎間盤，里邊會擠出更多的碎塊。所以綜合來講彎腰、扭腰、負重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。

  

  02:09
  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-12-13 88898次

• 什么運動對腰椎間盤突出好
  對腰椎間盤突出較好的運動有游泳，慢跑，腰背肌鍛煉。可以在康復師指導下進行上述運動，循序漸進的增加鍛煉量，避免做腰部過度負重的運動，比如爬樓爬山，平時要注意保護腰部，避免久坐久站及彎腰勞累，避免腰部過度負重。平時飲食加強營養，注意避免搬運，抬舉重物等活動，避免腰部受傷。可以佩戴腰圍以保護腰椎，脊柱外科定期復查，了解病情恢復的情況。
  語音時長 01:18”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2022-05-30 800次

• 腰椎間盤突出怎樣運動
  腰椎間盤突出可以適當進行，避免腰椎過度負重的運動，比如在平路上慢跑，游泳等，同時還可以進行腰背肌的鍛煉。通過前述的運動可以強壯腰部的肌肉，起到保護穩定腰椎的作用，能夠緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀，同時要注意避免彎腰勞累及久坐久站，避免腰部過度負重，比如搬運重物，舉重物等活動都是需要避免的。平時注意飲食加強營養，多進食高鈣，高蛋白的食物。
  語音時長 01:18”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2022-06-07 674次

• 什么運動對腰椎間盤突出好
  病情分析：腰椎間盤突出在疼痛不是特別嚴重的時候，可以針對腰肌的力量進行一定的鍛煉，包括進行直腿抬高，3點支撐，5點支撐，小飛燕鍛煉。這些運動對腰部肌肉力量有很好的增強和鍛煉作用，有助于減輕疼痛，減少炎癥物質積聚，并且可以穩定腰椎，使椎間盤突出得到延緩。意見建議：腰椎間盤突出需要避免不良的生活習慣，要戒煙戒酒，避免進食高糖，高脂高鹽飲食，以免影響鈣質的吸收，加重腰椎間盤突出的情況。
  李云愷 副主任醫師濟南市第四人民醫院

  2021-06-23 501次

• 腰椎間盤突出如何運動
  病情分析：腰椎間盤突出急性發作期應臥床休息，病情緩解后適當進行腰椎負荷較小的運動如游泳、倒走，加強腰背肌肉鍛煉如平板支撐、五點支撐、燕飛式等鍛煉，瑜伽、普拉提、太極等身心訓練，能夠促進肌力、柔韌性及平衡能力的改善，適合腰椎間盤突出患者。意見建議：腰椎間盤突出應注意避免劇烈運動，避免反復旋轉和彎腰負重的運動，運動時可佩戴腰圍，保護腰椎，防止運動損傷。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-10-11 703次

• 對腰椎間盤突出的運動
  腰椎間盤突出癥是較為常見的疾病之一，腰椎間盤突出患者應加強腰背肌肌力的鍛煉，以更好的保護腰椎的鍛煉的方法包括：1、床上運動，急性期可進行仰臥位交替抬腿，及俯臥位雙腿交替后伸或上抬運動，緩解期可進行五點支撐船型運動鍛煉，2、直立位運動包括：踮腳運動、踢腿運動、懸吊運動、跑步、蹦跳、搬抬重物均屬于禁忌運
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 5022次

• 對腰椎間盤突出的運動
  腰椎間盤突出患者可通過適當的運動來緩解癥狀、促進康復。一般推薦的運動包括游泳、瑜伽和散步，這些低強度活動能有效增強腰背肌肉，提高脊柱穩定性，同時避免高沖擊運動可能帶來的傷害。游泳是一項非常適合腰椎間盤突出患者的運動。水的浮力可以減輕脊柱的負
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-24 0次