怎樣防止腰椎間盤突出

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醫生主講實錄

首先防止腰椎間盤突出應該盡量避免長期地站立或者是久坐,下面做詳細的介紹,通常腰間盤突出地預防需要避免長時間的固定姿勢,不能長時間地坐著和蹲著,避免腰部處于屈曲的狀態,坐位時要將腰部伸直減輕腰骶部地牽引,防止勞損。

對于長期從事坐立的人多活動來緩解腰部的肌肉,不能彎腰抬重物,不睡軟床,防止腰部睡眠時間長的話被動的屈膝要積極地進行一些背肌地訓練。

通常包括比如說仰臥踢腿地鍛煉,腰部肌地鍛煉,肌肉地鍛煉,腰部肌肉活動地鍛煉還有就是晨起活動地鍛煉,臥睡一夜后,腰椎間盤有可能引起吸收水分膨脹而壓迫神經,這也是腰椎間盤突出,晨起加重的原因,如果每天起床后做腰部地運動的話,可使椎間盤受到壓力擠出淤水,從而減輕癥狀。

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