妙手醫(yī)生精選

俯臥撐練胸肌

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醫(yī)生主講實錄

俯臥撐的是可以練出胸肌的,通過俯臥撐鍛煉出來的胸肌,就唯獨而言已經(jīng)可以滿足絕大部分人的需求,練胸肌和單純的做俯臥撐其實還是有一些區(qū)別的,要注意以下三個關(guān)鍵的地方。

第一是防止非目標(biāo)肌群的過多代償發(fā)力,俯臥撐一定要強調(diào)動作標(biāo)準(zhǔn),如果姿勢不正確鍛煉到的肌群也會有所偏差,對比普通的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,做夾臂俯臥撐時股三頭肌的發(fā)力就是要更多一些,如果用夾臂俯臥撐來鍛煉胸肌,顯然的不是非常明確的做法,如果想要鍛煉胸肌的話可以做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐,或者嘗試一些對胸肌刺激更強的花式俯臥撐。

第二個要注意,練肌肉動作質(zhì)量要明顯高于動作數(shù)量,既然選擇了對鍛煉胸肌就不是強調(diào)做俯臥撐的個數(shù),就要按照肌肥大的訓(xùn)練方法去訓(xùn)練,俯臥撐的速度非常的關(guān)鍵,能夠做到下去兩秒上來一秒就已經(jīng)非常不錯了,并不是說那越慢越好。

第三個耐心非常的關(guān)鍵,肌肉的生長的需要長年累月的變化才能從外邊看出變化,一個月練出胸肌而不是瘦出胸肌,自然狀態(tài)下是不存在的,對待訓(xùn)練時一定要特別的有耐心。

以上內(nèi)容僅供參考

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