高血壓最廉價(jià)的方法是通過(guò)一般的飲食治療，運(yùn)動(dòng)以及一些生活注意事項(xiàng)來(lái)預(yù)防的。
飲食方面應(yīng)該做到低鹽飲食，少吃腌制品，每天鹽的攝入量控制在六克以?xún)?nèi)，如果患者有心功能不全可以控制在四克以?xún)?nèi)，少吃一些肥肉、排骨、魚(yú)籽、燒烤、臘肉、熏肉以及火腿腸等，這屬于含膽固醇比較高的食物，是不建議吃的。
多吃一些維c含量比較豐富的蔬菜水果，例如西紅柿、黃瓜、茄子、菠菜、大白菜、卷心菜、蘋(píng)果、梨、橘子、橙子、香蕉、西瓜、葡萄等，也可以吃些獼猴桃、火龍果等，建議吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白含膽固醇比較低的食物，對(duì)血壓沒(méi)有一定的影響，常用的食物包括，魚(yú)肉、雞肉、瘦肉、海參、鮑魚(yú)等，可以吃一些植物蛋白，例如豆?jié){、豆腐腦、黑豆、黃豆，建議戒煙戒酒，因?yàn)槲鼰燂嬀埔彩菍?dǎo)致血壓升高的原因，保持好心態(tài)，保證好睡眠。
適當(dāng)參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，盡量減肥，把體重指數(shù)控制在二十四千克每平方米以?xún)?nèi)，這樣就可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。
