妙手醫生精選

怎么減肚子上肉

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醫生主講實錄

要減掉肚子上的肉關鍵在于控制好晚餐,晚餐一定要低熱量低脂,總熱量不宜超過五百大卡,一般來說一個水果、兩片面包或者一袋脫脂奶熱量的就已經達到足夠了,而且晚上一定不要再加餐,低脂低鹽、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成。平時要多喝水,盡量的不要喝飲料,飲料當中含有比較多的糖分,會經常讓人不知不覺攝入很多的熱量。

除了少量的堅果之外盡量的不要吃零食,比如薯片一小袋的熱量能夠抵一頓正餐,除此之外不要熬夜,早點睡覺,保持良好的睡眠。此外要盡量的選擇晚餐前進行長時間低強度的有氧運動,比如慢跑、游泳或者打球都行,但是一定要注意長時間低強度,平板支撐能夠更快的讓肚子上的肉減下去。

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