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• 鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作

  其實(shí)鍛煉頸椎的八個(gè)動(dòng)作，實(shí)際上常講的叫米字操。其實(shí)就是用脖子寫一個(gè)米字，45度，平行的，豎的，上下各個(gè)45度，大概這樣的八個(gè)方向去做。每一次做到脖子感覺到有一點(diǎn)酸脹就可以了。如果說感覺有點(diǎn)疼痛的情況，這樣就有可能會(huì)加重這個(gè)情況。所以大家在鍛煉的時(shí)候應(yīng)該適度，然后規(guī)律的循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

  

  01:01
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 376471次

• 怎樣瘦胳膊

  瘦胳膊最有效的方式就是給予上肢充足的運(yùn)動(dòng)，比如各種啞鈴操，比如每天可以掄胳膊進(jìn)行充分的活動(dòng)，對(duì)瘦胳膊有非常好的效果。如果不想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以選擇吸脂。吸脂瘦胳膊是非常直接、非常有效的方式，直接把上肢的脂肪吸走，讓胳膊變瘦。但是胳膊吸脂只能吸上臂，也就是經(jīng)常說的大臂，對(duì)于前臂來說通常是不能通過吸脂來解決的。但是吸脂之后也不要覺得吸完了就立刻好了，實(shí)際上并不是這樣。吸完了以后要嚴(yán)格穿塑身衣，要經(jīng)歷一個(gè)比較漫長(zhǎng)的恢復(fù)階段，只有這樣才能變得相對(duì)穩(wěn)定。

  

  01:09
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-07-22 2149次

• 啞鈴練腰的動(dòng)作
  如果行啞鈴鍛煉腰部的肌肉力量，這種情況可以行站姿提踵的活動(dòng)，也就是腳后跟著地，雙腳分開，身體直立，雙手提啞鈴垂于身體的兩側(cè)，小腿后部用力，將腳后跟向上抬起，直到腳面繃直，同時(shí)往上提腰，收緊身體后面的所有肌肉，然后慢慢的放下，但腳后跟不能著地，直到練完一組以后才可以行腳后跟著地。所以，行啞鈴鍛煉腰部時(shí)一定要注意腳往上抬的時(shí)候腳面一定要繃直，要注意好身體的協(xié)調(diào)性，從而才能夠有效的鍛煉腰部的肌肉力量。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-12 6142次

• 健身胳膊疼還可以練嗎
  健身屬于一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，健身的過程中難免會(huì)使胳膊部位過度的受力或者是過度的被牽拉而引發(fā)出現(xiàn)扭傷或者拉傷的情況，而引發(fā)出現(xiàn)疼痛，再有就是由于運(yùn)動(dòng)的過程中，由于姿勢(shì)的不正確，或者是由于運(yùn)動(dòng)量的過大，導(dǎo)致體內(nèi)的乳酸以及二氧化碳比較多，所產(chǎn)生了胳膊疼痛或者是酸痛的情況發(fā)生。健身之后出現(xiàn)胳膊疼的情況，最好是建議先停止一切的健身活動(dòng)，并最好是建議臥床休息一段時(shí)間，如果是由于體內(nèi)的乳酸而引起出現(xiàn)的疼痛，這種情況再不運(yùn)動(dòng)的情況下，一般5天左右就可以自己消退，如果想要盡快的使胳膊疼痛的情況得到緩解，也可以全部給予熱敷，輕柔的按摩來進(jìn)行緩解，這樣可以有利于乳酸的快速排出來幫助緩解疼痛。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:23”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-05-09 7551次

• 什么動(dòng)作練胸肌
  病情分析：鍛煉胸大肌一般是做快速大力的擴(kuò)胸雷動(dòng)作鍛煉就可以了，比如長(zhǎng)期使用擴(kuò)胸動(dòng)作使用拉力器或是棒的運(yùn)動(dòng)的，逐漸適應(yīng)逐漸加大力度和次數(shù)就可以了，起效慢點(diǎn)的可以做俯臥撐鍛煉也可以的。意見建議：想快速鍛煉胸大肌最好是去當(dāng)?shù)卮簏c(diǎn)正規(guī)的健身館用堅(jiān)持用器械鍛煉就可以了，不懂的可以詢問里面的教練員就可以了。
  崔曉明 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2019-03-30 2805次

• 腰痛練什么瑜伽動(dòng)作
  病情分析：腰痛患者恢復(fù)期可以練瑜伽中的蝗蟲式，即患者俯臥，雙腿分開與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)核心收緊，將雙腿、雙臂、胸部抬離地面，保持5-8秒，呼氣時(shí)回到預(yù)備姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作也叫小燕飛，能有效鍛煉腰背肌。意見建議：腰痛患者急性期應(yīng)注意休息，減少活動(dòng)量，口服非甾體消炎藥，如布洛芬消炎止痛，如果癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)就診檢查，明確腰痛病因，對(duì)癥治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-09-02 1301次

• 練臀必備動(dòng)作，塑造完美曲線！
  朋友最近對(duì)塑形健身產(chǎn)生了濃厚的興趣，特別是希望提升臀部線條的美感。但在練習(xí)過程中，她發(fā)現(xiàn)自己的臀部肌肉有些不適，甚至有些疼痛。為了確保健康并找到正確的鍛煉方法，她決定前往醫(yī)院檢查。經(jīng)過醫(yī)生的仔細(xì)檢查，結(jié)果顯示她的疼痛是由于練習(xí)動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉拉傷。于是醫(yī)生給了她一些治療建議，并告訴她如何正確地進(jìn)行
  2024-04-26 0次

• 練臀必備動(dòng)作：專家來揭秘！
  前段時(shí)間我在坐診的時(shí)候，接診了一位23歲的女性患者，這位患者是一個(gè)對(duì)身材有著極高要求的女孩。她因?yàn)橥尾勘馄健⑷狈€條而感到焦慮，甚至因此產(chǎn)生了自卑情緒。經(jīng)過詳細(xì)的醫(yī)學(xué)檢查，我告訴她，臀部形態(tài)的問題并非疾病，可以通過科學(xué)的鍛煉來改善。患者渴望擁有緊實(shí)翹臀，但她對(duì)健身一竅不通，更擔(dān)心因?yàn)椴划?dāng)?shù)腻憻挿绞蕉?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-04-29 0次