如何為高血壓病人制定運動處方

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醫生主講實錄

對于高血壓病人制定運動處方是非常有必要,這要結合高血壓患者的身體狀況,血壓狀況以及自身的耐力情況,其他臟器功能,靶器官損傷等情況來聯合制定。

運動的主要形式是有大肌肉群參與的有氧運動,包括步行、健身跑、踏自行車、游泳、太極運動、氣功等。

步行在開始時速度為70到90步每分鐘,大約就是每小時3到4千米,要持續十分鐘以上,能夠適應之后再在坡地上行走或者是加快速度。

健身跑是對于有一定鍛煉基礎的人所采用的一種方法,在跑動時精神要放松,掌握好節奏,并與呼吸相配合。

運動時的心率一般不要超過130次每分,運動時不應出現頭暈,心慌以及明顯的疲勞感,運動的強度要控制在40%到70%攝氧量儲備,或者是心率儲備的強度是降低血壓的最適宜的運動強度,運動持續的時間要在30到60分鐘。

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