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醫生主講實錄

失眠本身就是一種入睡困難,或者是睡眠維持困難,導致的睡眠質量和相應的時間,都達不到正常的生理需求,而且會影響白天的一些生理和社會的功能,這種主觀體驗。這是非常常見的睡眠障礙性的疾患。

如何改善失眠癥,首先要需要讓睡眠癥患者了解一些失眠的知識,來消除失眠帶來的一些緊張、恐懼,養成良好的睡眠習慣。合理安排睡眠時間,盡量不要飲酒,午后和晚間不要飲茶,或者是含有咖啡因的飲料,白天多做一些體育運動,

對于比較嚴重的失眠患者,可以進行睡眠行為的控制,有睡意時上床睡覺,不要在床上做與睡眠無關的這種事情,比如看書看手機。白天盡量不要午睡,睡前兩小時避免做劇烈的體育運動,如果上床后5到20分鐘還是不能夠入睡的話,則需要起床去另外的房間做一些其它的事情,有睡意再回。

不論夜間睡覺多久,早晨都需要定時的起床,睡前可以適當的飲用牛奶來幫助入睡,其它還有一些物理療法像音樂療法、推拿等都可以試用。

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