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醫(yī)生主講實錄

肱二頭肌的拉伸的方法可能比較難,可以嘗試著去做一做。第一就是牽伸者利用一個水平面,比如說一個椅子的后背或者說是門關(guān)上以后門把手都可以作為練習(xí)的一個方法。

牽伸者站立或者說是單腿跪地,上臂伸直,掌心向內(nèi),使上臂盡可能的伸向遠(yuǎn)方、后方,保持軀體的一個直立,將伸展的上臂放松在水平面上或者說是抓住椅子的后背,從起始的一個姿勢開始手向下壓及屈肩屈肘動作,使得肱二頭肌進(jìn)行一個等長的收縮,上臂就伸向背后更遠(yuǎn)處。

我們?yōu)榱送瓿蔂可斓木毩?xí),可能需要采用到半跪的姿勢,可能會比較合適一些。但是如果說做不到的話,就不要勉強(qiáng),免得會引起肌肉的損傷或者更嚴(yán)重的問題。

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