減肥大便拉不出怎么辦

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這種情況常常是由于吃得過少導致大便原材料不足或者是減肥產生精神壓力使腸道過度緊張,產生抽筋般的收縮作用,使大便變成像兔子粑粑一樣硬。還有一種是由于水分和水溶性的食物纖維攝入不足,導致大便干燥難以排出。

長期的便秘還可能會影響肛門造成痔瘡,所以我們應該改變食量,每天攝入至少1100卡的能量,不能什么都不吃。

另外,要特別補充纖維和水分,比如香菇,木耳,銀耳,香蕉等水溶性纖維。脂肪的代謝也需要水分,所以一天要保證1800毫升至2400毫升的水分。運動除了能消耗熱量以外,也能夠促進腸道的蠕動,緩解便秘的癥狀。

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