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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6908次

• 膝關節炎可以跑步嗎

  就是膝關節炎可以跑步嗎。跑步是一個很好的有氧運動，簡便易行、老少皆宜，對于運動者的心肺功能，和下肢力量都能達到鍛煉目的。但是對于膝骨關節炎的患者，能否參加跑步運動呢，答案是可以。尤其是早期骨關節炎的患者，跑步可以帶來益處，這是在國外有文獻證實的。國外通過文獻發現，長期規律性跑步的患者，骨關節炎的發生率要明顯低于。長期坐位伏案工作的患者，但是由于患有骨關節炎，所以說你在跑步之前，要進行一系列的準備。首先在跑步之前，要咨詢醫生及康復師，對你的關節能力進行評估。評估幾個方面，第一個、由于大多數，骨關節炎的患者都是老年人，首先他要評估心肺功能，這個心肺能不能夠勝任跑步，然后評估關節功能，針對你的關節目前的狀況，制定一定的運動處方，就是說包括你運動的強度，運動的頻率、運動的方式要開出來一個運動處方。如果參加跑步以后，要注意幾個方面，第一個方面循序漸進、節奏要舒緩、避免冒進急躁，這樣一下子把量上的太快了以后，會引發關節的加重。如果在疾病急性發作期，要調整肌肉鍛煉的計劃，把量跟頻率給降下來，跑步運動前以及后，要注意進行熱身、進行放松，進行拉伸等恢復的運動。另外一個，對于骨性關節炎的病人來說，要選擇合適的鞋、合適的場地，避免過硬的鞋、過硬的場地。這樣的話可以有效降低，跑步對膝關節的沖擊力量，還有一個，要糾正錯誤的跑步姿勢，這樣的話也可以減少，對關節造成進一步損傷的可能性。

  

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  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2019-08-07 4703次

• 跑步機上爬坡走對膝關節有損傷嗎
  跑步機上爬坡本身是對膝關節沒有損傷的，但是患者如果本身膝關節就有關節炎或者韌帶損傷，那么使用跑步機，對膝關節有更重的損傷。因為韌帶有損傷或者軟組織有損傷的患者，是不適合使用跑步機來爬坡的，這樣的鍛煉只會加重膝關節的負荷，從而造成膝關節腫痛和腫脹進一步的加重，不能使膝關節更好一些。所以這種患者是不建議使用跑步機來爬坡的。對于膝關節損傷或者超過40歲以上有膝關節炎的患者來說，最好的鍛煉就是游泳或者騎單車，這些運動對膝關節的損傷相對較小一些。
  語音時長 01:16”
  房曉莉 主治醫師安徽省第二人民醫院

  2022-09-02 2865次

• 跑步機跑步對膝關節有損傷嗎
  跑步機跑步對膝關節有損傷的癥狀。第一，使用跑步機跑步的時候因機械它是不停地運轉，所以說會促進患者進行膝關節的跑步運動。如果說患者本身沒有自行調節的呼吸節奏，很容易就會造成膝關節周圍的肌肉反復性的收縮運動，這樣的話有可能會產生無菌性炎癥反應，會造成膝關節的損傷，同時也會在運動過后休息時感覺膝蓋的酸脹不適。第二，跑步機跑步時膝關節所承受的重量會逐漸增大，反復的維持一個速度一個姿勢會對半月板產生磨損，長時間以往會形成半月板損傷表現情況為膝蓋疼痛，腫脹，甚至出現活動受限的情況。所以像這種情況一定要到醫院做一個詳細的診斷檢查。
  語音時長 01:12”
  劉建國 主任醫師朝陽市第二醫院

  2022-08-16 1688次

• 在跑步機上跑步會損傷膝關節嗎
  病情分析：在跑步機上跑步可能會損傷膝關節。因為在跑步機上跑步，跑步的速度通常由自己控制，但是如果控制不當就會導致跑步機履帶運行速度過快而雙腿跟不上履帶速度，這種情況下就容易扭傷膝關節。如果在跑步機上跑步前適當的做熱身運動，逐步將履帶的速度由低調高，這樣跑步通常可以避免對膝關節的損傷。意見建議：建議平時盡量多從事戶外跑步鍛煉，這樣能夠呼吸到室外的新鮮空氣，效果要好于在跑步機上跑步效果。跑步前建議適當的拉伸腿部，做前壓腿側壓腿扭腰運動，充分的活動開髖關節和膝關節。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2022-12-17 601次

• 在跑步機上快走能損傷膝關節嗎
  病情分析：如果是存在膝關節基礎病變的話，在跑步機上快速行走是有可能加重膝關節損傷的，因為在快速行走的同時會加重半月板的磨損和軟骨的摩擦。如果是不存在膝關節基礎病變的話，在跑步機上快速行走是對膝關節沒有太大影響的。意見建議：對于存在膝關節基礎病變的病人，最好的運動主要還是游泳，因為在游泳過程中不會加重半月板的磨損和軟骨的摩擦，它是屬于一個膝關節零負荷的運動。
  楊威 副主任醫師南寧市第二人民醫院

  2019-04-08 2902次

• 長期在跑步機上走路有危害嗎
  長期在跑步機上走路，一般情況下，并無明顯危害，反而有助于身體健康。具體分析如下：合理的跑步機鍛煉能夠增強心肺功能，促進血液循環，幫助消耗體內熱量，對于保持健康體重和預防心血管疾病具有積極作用。此外，它還能在一定程度上改善關節炎癥狀，減輕關節
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-12-10 0次

• 膝關節損傷可以跑步嗎
  膝關節損傷肯定是不可以跑步的，膝關節損傷常常是由于嚴重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴重的關節的扭傷，有可能會導致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關節損傷之后，需要積極的立即停止所進行的任何的動作，然后進行固定，能夠減少繼發性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個時候如果進行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 132次