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• 跑步時如何預防膝關節損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關節的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導致關節的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關節的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關節周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關節的損傷。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-17 6769次

• 橢圓機對膝關節損傷小嗎

  任何膝關節的負重運動，都可能對膝關節造成不同程度的損傷，但是人們在使用橢圓機時，膝關節的受力是緩慢而均勻的，它有效地避免了跑步時，膝關節因為地面而帶來的沖擊力，因此科學地使用橢圓機，對膝關節的損傷是很小的。那么我們該如何科學地使用橢圓機呢，以下幾點是我們的建議：第一，在使用橢圓機時，腳跟是不能夠離開腳踏板的，也就是說要保證整個腳掌落在橢圓機的踏板上；第二，手臂要配合運動，不能只靠腳來發力；第三，在運動前要做好熱身運動，讓膝關節能夠活動開；第四，在運動之后，要注意做相關的肌肉拉伸；第五，就是要把握好運動的強度，根據自身的情況，慢慢地增加訓練的強度。

  

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  張奕 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-09-18 3754次

• 跑步機對膝關節有損傷嗎
  在跑步機上進行跑步，如果逐漸的增加跑步的時間以及運動的強度，并且遵循科學的跑步方法，一般來講不會導致膝關節的損傷。相反對于關節能夠有效的起到加強的作用，可以增強關節囊以及周圍韌帶的力量以及強度，對于維持膝關節的穩定也是有積極的作用的。但是在跑步機上進行頻繁的長期的跑步，或者沒有遵循嚴格的正確的跑步方法，這種情況下有可能會導致膝關節的損傷。有可能會引起急性損傷，比如韌帶以及半月板不同程度的撕裂，也有可能會形成慢性勞損，導致了關節的骨性關節炎，形成了關節的滑膜炎，所以對關節都會產生疼痛、腫脹，所以對關節都會導致功能障礙。
  語音時長 01:10”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-06 4208次

• 跑步機爬坡對膝關節有損傷嗎
  跑步機對膝關節的傷害是公認的，所以對膝關節是有損傷的，建議患者如果膝關節有損傷，先不要使用跑步機進行跑步，可以進行適當的體育鍛煉來增強自身的體質，增強自身的抵抗力和免疫力，一定要注意運動不要過激，過激的運動可能會導致身體受到傷害，另外患者如果有膝關節損傷的話可以進行局部的熱敷理療按摩推拿、針灸等物理治療的辦法，治療效果也是十分不錯的。如果情況嚴重建議患者先前往醫院做一個全面的檢查，聽從醫生的指導建議來進行正確的治療，飲食上建議患者調節自身的飲食結構，多吃一些營養豐富，清淡，易消化，含高蛋白質，高鈣量的食物，如雞湯，排骨湯，海帶與蝦皮，豆制品，瘦肉等等，多吃一些新鮮的水果或蔬菜來補充自身所需要的營養成分，不要吃生冷，辛辣，油膩，刺激性食物。
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  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-12-01 21968次

• 跑步機對膝關節有損傷嗎
  病情分析：跑步機能夠有效的鍛煉身體多個部位的肌肉，尤其是雙下肢的肌肉，還能鍛煉身體的協調性。意見建議：適當的進行跑步，對于膝關節不會產生明顯的損害，相反還會加強膝關節的強度，促進關節軟骨的增生以及關節滑液的分泌，有效的調節關節腔內的壓力。但是如果跑步過度容易引起軟組織的損傷，容易導致關節軟骨的損害甚至出現骨性關節炎。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-03-24 2002次

• 平地跑步對膝關節有損傷嗎?
  病情分析：平地跑步對膝關節是否有損傷。取決于跑步時的運動強度。例如在平地劇烈跑步長時間運動，或多或少會對膝關節造成損傷。但是如果在平地上慢慢跑步，短時間跑步，一般是不會對膝關節造成損傷的。所以無論是在平地還是在山地跑步，都應當注意運動強度和運動時間。意見建議：如果不慎導致了膝關節損傷，建議放松關節限制關節活動，然后盡快按摩膝關節。如果損傷后，短時間內出現局部紅腫疼痛淤血，可以用毛巾進行熱敷促進淤血吸收。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2022-11-24 601次

• 膝關節損傷可以跑步嗎
  膝關節損傷肯定是不可以跑步的，膝關節損傷常常是由于嚴重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴重的關節的扭傷，有可能會導致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關節損傷之后，需要積極的立即停止所進行的任何的動作，然后進行固定，能夠減少繼發性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個時候如果進行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-01 132次

• 膝關節損傷可以跑步嗎
  膝關節作為人體重要的承重與運動關節，其損傷后的恢復與運動能力的恢復是息息相關的。在醫學角度上，膝關節損傷后的跑步活動需慎重考慮，具體分為以下幾種情況：1、輕度損傷對于輕度膝關節損傷，如肌肉拉傷或輕微韌帶扭傷，經過適當的休息與物理治療，如冷敷
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-07 0次