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• 坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛，這種癥狀的出現(xiàn)我們一般是不推薦盲目的鍛煉。比如腰間盤突出，他已經(jīng)突出壓迫神經(jīng)了，然后你要是去做一些盲目的鍛煉，尤其是彎腰、扭腰，負(fù)重的這種鍛煉，是會(huì)適得其反加重它的突出，然后進(jìn)一步的癥狀反而越來越重。鍛煉一定要慎重。一般來說，比如像椎間盤突出，它是以被動(dòng)的保護(hù)為主，主動(dòng)的鍛煉一般來說是不讓做的。這一點(diǎn)就給大家打個(gè)比方，有點(diǎn)像近視，比如近視眼，從來沒有誰去把視力從100度練到正常，你只能去保護(hù)，不要他從100度加重到200度。腰間盤突出是一樣的，當(dāng)它已經(jīng)突出了的時(shí)候，它已經(jīng)是處于一個(gè)臨界位置，你就盡量的不要讓他再加重。你要是再去反復(fù)鍛煉，反而是容易加重的。你應(yīng)該去保護(hù)，比如不要彎腰，不要負(fù)重，不要扭腰，這樣被動(dòng)的保護(hù)，千萬不要盲目的鍛煉。

  

  01:34
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-13 84629次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個(gè)患者考慮坐骨神經(jīng)痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經(jīng)的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說患者在疼的比較明顯的時(shí)候，不強(qiáng)調(diào)過多的鍛煉，以休息為主，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬凶呋蛘哂斡荆@一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經(jīng)痛，處于相對的緩解期，不太疼了，那么這時(shí)候我們就要加強(qiáng)鍛煉了。那么我們注意幾個(gè)問題，我們要避免久坐，也就是說一個(gè)姿勢坐著；然后避免負(fù)重彎腰，也就是說我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動(dòng)作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動(dòng)作，包括我們端炒瓢的動(dòng)作都要避免。那鍛煉我們是加強(qiáng)腰背肌鍛煉，最常見的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。主要的目的是加強(qiáng)，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對坐骨神經(jīng)和椎間盤的改善作用，加強(qiáng)它的支撐，這樣對坐骨神經(jīng)痛，就起到治療和預(yù)防的作用。

  

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  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2018-10-26 30690次

• 坐骨神經(jīng)痛可以鍛煉嗎
  坐骨神經(jīng)痛大部分情況下是由于腰椎椎間盤突出癥以及梨狀肌綜合癥所導(dǎo)致的，對于腰椎椎間盤突出癥，一般來講如果出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)疼痛癥狀，應(yīng)該是比較嚴(yán)重的了，這個(gè)時(shí)候一般不建議進(jìn)行鍛煉。一般需要積極的睡硬板床休息，如果繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，不管何種的鍛煉方法，都有可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤的突出加重，神經(jīng)根受到擠壓就會(huì)更加明顯，如果坐骨神經(jīng)疼痛不是很嚴(yán)重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。一般來講在所有的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中，游泳是比較好的，并且游泳還具有水療的作用，如果是梨狀肌綜合癥導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛，也要積極的注意休息，尤其注意避免長時(shí)間的坐，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，其他的登高爬山，跑步，跳繩，打籃球等等，一般都不太建議。
  語音時(shí)長 1:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-29 3407次

• 坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉
  針對坐骨神經(jīng)痛患者的功能鍛煉，主要有以下要求：1、在疾病急性期或者是發(fā)作的時(shí)候，是要保持嚴(yán)格的臥床制動(dòng)休息的，這時(shí)候不要鍛煉。2、在坐骨神經(jīng)痛達(dá)到緩解的時(shí)候就可以采取逐步的功能鍛煉，此時(shí)期一般推薦比較緩和的鍛煉，像平路慢走，這樣持續(xù)的有氧鍛煉有利于加速血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)炎癥介質(zhì)的排出。3、在癥狀達(dá)到完全緩解之后可以做涉及到腰背部、骶尾部還有大腿這些部位的功能鍛煉，常常推薦的有弓橋、燕飛或者是瑜伽的相關(guān)動(dòng)作。但是需要指出的是如果患者想做瑜伽相關(guān)鍛煉，一定要等到癥狀完全緩解，在坐骨神經(jīng)痛的發(fā)作期，千萬不要做類似拉伸的動(dòng)作，以免加深坐骨神經(jīng)的刺激，從而加重癥狀。
  語音時(shí)長 1:45”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-12-02 7685次

• 鍛煉可以治愈坐骨神經(jīng)痛嗎
  病情分析：通常情況下鍛煉是有可能治療坐骨神經(jīng)痛這種疾病的，但是在臨床上這種情況比較少見，病人最好是以藥物治療的方式為主來恢復(fù)病情，可以口服布洛芬，芬必得，塞來昔布或者阿司匹林等藥物。意見建議：建議病人要適當(dāng)?shù)腻憻挘苊膺^度的情況，平時(shí)要好好的休息，保證充足的睡眠。
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-11-04 801次

• 坐骨神經(jīng)痛可以鍛煉嗎
  病情分析：坐骨神經(jīng)痛是可以鍛煉的，但是在急性疼痛期，是不適宜鍛煉必須要以臥床休息為主，等疼痛的急性期，或者進(jìn)入了慢性疼痛期才可以做運(yùn)動(dòng)鍛煉。意見建議：坐骨神經(jīng)痛最常見的是腰椎的疾病，例如腰椎間盤突出，要去滑脫或者腰椎管狹窄。平時(shí)鍛煉的話，必須要以鍛煉腰背部的肌肉為主。例如是飛燕式、拱橋式、平板支撐、游泳等運(yùn)動(dòng)。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-06-02 1402次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉動(dòng)作
  坐骨神經(jīng)痛的患者在達(dá)到治療完全緩解的時(shí)候，可以做如下的鍛煉動(dòng)作：第一、在床上練習(xí)直腿抬高鍛煉，這種鍛煉在鍛煉的過程中一定要注意保持膝關(guān)節(jié)的伸直，千萬不要有所屈曲，這樣會(huì)大打折扣。第二、可以做一些燕飛這樣的動(dòng)作，具體動(dòng)作的細(xì)節(jié)和一些視頻大家都可以在網(wǎng)上找到。第三、可以做一些平路慢走這樣的有氧鍛煉，注意
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 682次

• 坐骨神經(jīng)痛怎樣鍛煉好
  一、抬腿平躺于地板上，雙臂置于兩側(cè)，輪流抬起每一個(gè)腳后跟，使腳后跟抬離地面10到20厘米，與此同時(shí)腿要保持伸直狀態(tài)，堅(jiān)持直到不舒服為止，重復(fù)五次；二、沿墻滑動(dòng)，靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，然后下滑，蹲伏膝部彎曲約九十度，從一數(shù)到五，然后上劃，重復(fù)五次；三、抬高臀部，平躺在地板上屈膝，使得腳平放于地板
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-16 53次