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• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法

  坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法，要因人而異。如果這個患者考慮坐骨神經(jīng)痛，是由于腰椎間盤突出，由于坐骨神經(jīng)的卡壓引起的，那么在急性期，我們還是以休息為主，以鍛煉為輔。就是說患者在疼的比較明顯的時候，不強(qiáng)調(diào)過多的鍛煉，以休息為主，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬凶呋蛘哂斡荆@一類鍛煉就可以了。如果坐骨神經(jīng)痛，處于相對的緩解期，不太疼了，那么這時候我們就要加強(qiáng)鍛煉了。那么我們注意幾個問題，我們要避免久坐，也就是說一個姿勢坐著；然后避免負(fù)重彎腰，也就是說我們彎腰搬重東西，一定要避免做這樣的動作，包括我們拖地，包括我們用搓板洗衣服，這樣的彎腰動作，包括我們端炒瓢的動作都要避免。那鍛煉我們是加強(qiáng)腰背肌鍛煉，最常見的辦法，就是趴在床上，做小燕飛或者做平板支撐。行走鍛煉，我們可以考慮正向前方的行走，也可以是倒著走，還可以考慮做騎車和劃船，類似這樣的動作的運動。主要的目的是加強(qiáng)，腰背肌的力量，這樣的話提高我們腰背肌，對坐骨神經(jīng)和椎間盤的改善作用，加強(qiáng)它的支撐，這樣對坐骨神經(jīng)痛，就起到治療和預(yù)防的作用。

  

  01:53
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2018-10-26 30870次

• 坐骨神經(jīng)痛防治

  坐骨神經(jīng)痛如何防治，我們從常見的原因來講，一般來自于幾個方面，一個就是腰椎的退行性改變，比如我們久坐久站缺乏鍛煉，長時間對坐骨神經(jīng)，椎間盤有一個擠壓，它會形成勞損，椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)，就會產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛，第二個是我們的骨質(zhì)增生，當(dāng)我們腰椎變形，我們長期從事某一項職業(yè)，導(dǎo)致我們的腰椎變形，或者說勞損導(dǎo)致腰椎變形、骨質(zhì)增生，坐骨神經(jīng)出口的位置有骨刺，它刺激坐骨神經(jīng)，或者椎管狹窄壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，還有一大類是我們的肌肉病變，比如坐骨神經(jīng)從脊柱發(fā)出來以后，經(jīng)過臀大肌經(jīng)過臀中肌、臀小肌，包括梨狀肌向下，下行過程中，經(jīng)過大腿小腿的肌肉的時候，如果有一些肌肉增生，或者是肌肉水腫，肌肉發(fā)生攣縮，對它經(jīng)過坐骨神經(jīng)有刺激，也會產(chǎn)生疼痛，這些都是我們發(fā)生坐骨神經(jīng)痛的原因，我們在日常生活中，避免比如像翹二郎腿，避免久坐，避免彎腰搬重物，這些預(yù)防措施都能有效地減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。

  

  01:45
  岳劍寧 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2019-01-18 6818次

• 坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法
  對于坐骨神經(jīng)疼痛的鍛煉，主要是減輕癥狀并且防止坐骨神經(jīng)痛引起的肌肉萎縮，這種情況可以行左右擺腿的鍛煉，就是站立位雙手扶墻，輪流的向左右方向擺動患肢，擺動時足部不要觸地。再就是交替直體上抬運動，情況要取仰臥位，輪流的將左右腿伸直后抬高，經(jīng)常的鍛煉可以逐漸的提高抬腿的角度，從而鍛煉腿部的肌肉和促進(jìn)坐骨神經(jīng)水腫的消退。再就是踏自行車運動，這種情況也是取仰臥位，兩下肢像騎自行車般輪流踩踏，踩踏的幅度可以逐漸的增加。再就是可以行正坐舉腿的鍛煉，這種情況是取坐位，兩腿夾緊，直膝腳跟著地，手握凳邊，行抬腿過膝，隨即放下，反復(fù)的鍛煉，從而鍛煉腿部的力量。
  語音時長 1:40”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-12 3655次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
  坐骨神經(jīng)疼痛以后的鍛煉方法，主要是加強(qiáng)患側(cè)肢體的肌肉力量，以及加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，但是這種鍛煉最好是不負(fù)重下鍛煉，以免導(dǎo)致坐骨神經(jīng)受到牽拉，或者加重坐骨神經(jīng)的受壓，從而引起臨床癥狀加重的情況。這種情況可以在臥床期間，行后弓腰五點支撐的鍛煉，以及飛燕的活動或者是肢體抬高的鍛煉，主要是鍛煉腰背部肌肉的力量，以及下肢的肌肉力量從而促進(jìn)坐骨神經(jīng)腫脹的消退，防止長時間不活動或者是肌肉神經(jīng)支配以后引起的肌肉萎縮。再就是下地活動時，可以手扶墻行患側(cè)肢體的左右擺動鍛煉，但是在擺動期間一定要避免足部著地，還有就是在坐臥時腿部靠攏以后行大腿部上抬的鍛煉，也是為了鍛煉腿部的肌肉力量，防止肌肉萎縮。
  語音時長 1:42”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-11 5183次

• 坐骨神經(jīng)痛怎么鍛煉方法
  坐骨神經(jīng)引起了疼痛，大部分情況下應(yīng)該考慮是由于腰椎間盤突出癥所導(dǎo)致的，這種情況下，最好要多睡硬板床休息，尤其是處于急性期，更應(yīng)該做到嚴(yán)格臥床。如果不是很疼的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腰背部的肌肉功能鍛煉，還可以進(jìn)行牽拉單杠鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-27 2301次

• 坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法有哪些
  對于這種情況，可以在日常生活中進(jìn)行類似呼啦圈這樣的運動，可以很好的活動腰部的一些關(guān)節(jié)，來達(dá)到治療這種疾病的目的。而且在日常生活中，要改變久坐，長期彎腰這類不良習(xí)慣。
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2019-01-23 1401次

• 坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法
  坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法包括高抬腿、踮腳尖、彎腰下蹲、瑜伽、仰臥抱膝等。1、高抬腿：因為坐骨神經(jīng)痛的主要病因是活動量較少，一旦出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛平時可以進(jìn)行高抬腿的鍛煉，可以鍛煉到腿部肌肉。需要貼墻站立，輪換把腿向上抬，并盡量將腿抬高。2、踮腳尖：在進(jìn)行踮腳尖的時候需要運用到腿部的肌肉，所以能夠刺激下肢的血
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-16 0次

• 坐骨神經(jīng)痛的正確鍛煉方法
  坐骨神經(jīng)痛是一種常見的神經(jīng)疼痛疾病，主要表現(xiàn)為坐骨神經(jīng)分布區(qū)域的疼痛、麻木和無力。正確的鍛煉方法對于緩解坐骨神經(jīng)痛、增強(qiáng)肌肉力量、改善身體姿態(tài)具有重要意義。以下將詳細(xì)論述坐骨神經(jīng)痛的正確鍛煉方法。1、仰臥抱膝：仰臥在床上，將一只膝蓋彎曲并拉向胸部，雙手抱住膝蓋，感受臀部和大腿前側(cè)的拉伸。保持姿勢15
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2024-09-14 0次