坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法包括高抬腿、踮腳尖、彎腰下蹲、瑜伽、仰臥抱膝等。
1、高抬腿：
因為坐骨神經(jīng)痛的主要病因是活動量較少，一旦出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛平時可以進(jìn)行高抬腿的鍛煉，可以鍛煉到腿部肌肉。需要貼墻站立，輪換把腿向上抬，并盡量將腿抬高。
2、踮腳尖：
在進(jìn)行踮腳尖的時候需要運(yùn)用到腿部的肌肉，所以能夠刺激下肢的血液循環(huán)，對于患者出現(xiàn)的坐骨神經(jīng)痛也能夠起到緩解作用。進(jìn)行踮腳尖運(yùn)動的時候要注意平衡，避免出現(xiàn)扭傷或者滑倒的情況。
3、彎腰下蹲：
因為坐骨神經(jīng)痛的患者會有腰痛可以通過彎腰下蹲的方式來緩解腰部肌肉，需要保持身體直立，彎腰時雙手盡量觸摸腳尖，上半身需要慢慢的向下壓。
4、瑜伽：
瑜伽可以鍛煉到身體的各個部位，能夠促進(jìn)身體全身的血液循環(huán)，對于身體出現(xiàn)的不適能夠起到緩解作用。
5、仰臥抱膝：
在處于仰臥狀態(tài)后抱起雙膝并且將膝蓋壓向胸口，保持這個姿勢10秒鐘的時間即可，能夠放松腰背部位的肌肉，并且減輕雙膝壓力。
如果患者出現(xiàn)了坐骨神經(jīng)痛比較嚴(yán)重還需要遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、對乙酰氨基酚緩釋片等藥物進(jìn)行改善，有利于減輕患者所出現(xiàn)的不適癥狀。
